如果你選擇在懷孕期間服用補充劑,請確保已閱讀每個瓶子的標籤並與醫療保健提供者合作.保持每日津貼很重要.請記住,完整的產前維生素應平衡你所需的營養,服用額外的補充劑可能會給你帶來超過建議的每日總劑量的更多信息.務必與你的醫生討論你希望服用的任何補充劑或非處方藥,以尋求個人建議.膽鹼膽鹼是懷孕期間的重要營養素,對嬰兒的大腦發育起重要作用.膽鹼有助於防止大腦和脊柱發育異常.一些研究表明,當前建議的妊娠膽鹼每日允許攝入量（RDA）（每天450mg）不足,並且膽鹼攝入量接近每天930毫克可信來源懷孕時最好.請記住,大多數產前維生素都不含有膽鹼,因此請尋找含有或不含膽鹼的維生素.請諮詢你的醫療保健提供者,以確保該款項適合你. 以下是一些膽鹼含量高的食物： 牛肉肝每3盎司提供356毫克.雞蛋—僅兩個蛋黃就可提供近300毫克的膽鹼蘑菇大豆芸豆葉酸葉酸是補充劑中葉酸的合成形式.它是一種重要的維生素,可刺激紅細胞的形成以及神經系統中重要化學信號的產生.在製備DNA的過程中也很重要.也許更重要的是,葉酸（如葉酸）已被確定為預防嬰兒神經管缺陷（例如脊柱裂）的重要維生素.ACOG建議你在懷孕前每天服用400微克（mcg）,並在懷孕期間每天從各種來源（包括進餐）至少接受600mcg. 葉酸的良好來源包括：煮熟的綠葉蔬菜牛肝,煮熟大北豆強化穀物鱷梨蘆筍柑橘類水果和果汁泛酸（B-5）這種維生素（B-5）參與人體的許多調節和代謝活動.一般人的RDA為4至7毫克. 泛酸存在於：肉,包括雞肉和牛肉土豆全穀類西蘭花蛋黃 核黃素（B-2） 核黃素對嬰兒的發育至關重要.孕婦的RDA為1.4毫克,母乳喂養的為1.6毫克.產前維生素可能是你最一致的來源,但B-2可以在牛奶和奶製品中找到,而大豆,穀物和豬肉中的含量較少. 硫胺素（B-1）硫胺素對大腦,神經系統和心臟的新陳代謝和發育至關重要.懷孕時,你需要增加許多維生素的含量,包括B-1. 維生素A維生素A對於正常的細胞生長以及眼睛,皮膚和血液的發育以及免疫和抵抗感染至關重要. 維生素B-6（吡rid醇）維生素B-6對人體的新陳代謝以及胎兒大腦和神經系統的發育至關重要.孕婦的RDA為1.9毫克. 維生素B-12維生素B-12主要存在於肉類和奶製品中.因此對於素食主義者或嚴格的素食者來說可能是個問題.如果你的飲食有限制,請確保你的維生素補充劑含有足夠的B-12.富含B-12的營養酵母是素食主義者的理想主食.它具有鹹味和鹹味,味道類似於帕瑪森芝士.這就是“菜鳥”因其健康益處而如此受歡迎的原因. 維生素C（抗壞血酸） 人體沒有儲備維生素C,因此你需要定期的食物來滿足你的日常需求.孕婦的RDA為85毫克. 你可以通過每天攝入以下食物來達到自己的目標：柑桔類水果（將新鮮的檸檬或酸橙汁加入水中!）漿果柿子椒西蘭花很多其他水果和蔬菜維生素D人類會在陽光下產生維生素D.維生素D本身僅在某些魚肝油中天然存在.由於暴露在陽光下的時間是可變的,而且這種維生素對孕婦和成長中的兒童非常重要,因此,按照美國政府的規定,每升牛奶中都添加了每夸脫維生素D.如果你不喝牛奶,維生素D補充劑尤其重要.如果你正在服用補充劑,你的醫生可以檢查維生素D的水平以指導補充.
