藝人陳意涵在今年2月幸福產子,熱愛運動的陳意涵透露懷孕期間也依舊維持運動的習慣,不只迅速回復少女般的身材,且體力也恢復得相當快速,實在令人羨慕不已!不過在多數長輩的眼中懷孕就應該多休息,這讓孕婦們對於運動這個議題無所適從.事實上,懷孕如有適當且規律的運動,其實對生產及後續身形恢復有很大的幫助,不過懷孕運動仍有許多該注意的地方,媽媽們請注意囉! 運動項目選擇很重要施俊宇醫師表示,雖然懷孕可以運動,但建議孕婦仍需避免過於激烈、強度過大的運動項目,尤其在孕程前後期更需謹慎,以免造成流產或早產的憾事發生.不可做：易失去平衡而摔跤、易撞擊的運動,例如：籃球、躲避球、滑雪等可做：孕婦專門瑜珈及皮拉提斯課程、有氧運動、散步、伸展運動等都是不錯的選擇運動前熱身不可忘運動前若是忽略熱身運動,容易造成肌肉拉傷,尤其天氣冷之時肌肉更是僵硬,受傷機率便大幅提高,提醒媽媽們千萬別因偷懶而忘記熱身唷!適度運動即可千萬別把自己當作懷孕前般的魔鬼訓練,以舒適的狀態運動即可.若孕前就已有運動習慣,且孕後沒有不舒服的情況,那麼維持熟悉的運動項目就夠了,此外,建議先減半運動強度,確定體能狀況無不適且得到醫師許可,再做強度改變；若孕前並未有運動習慣,也毋須勉強自己,簡單的散步就可以達到運動的效果.不宜運動的孕婦須注意大部分的孕婦都可進行簡單的運動,但若是患有心臟病、子癲前症、妊娠高血壓、陰道出血、習慣性流產以及子宮閉鎖不全等症狀,建議暫時先停止運動,以免造成無法挽回的傷害. 最後,施俊宇醫師提醒媽媽們,別把運動想得過於複雜,盡量選擇自己熟悉或是孕前就有習慣做的運動為佳,讓懷孕運動變得無負擔又健康!
