（圖片來源：https://pixabay.com/photos/phone-cell-smartphone-texting-918633/）作者：陳志恆（諮商心理師）這年頭的父母,不免要經歷一段親子之間「手機大亂鬥」的時期,也就是,孩子極力爭取更多使用3C或手機的時間,但父母則需要做好把關的角色.先撇開網路上的各式內容不管,單就手機或網路使用這件事來談,「到底要不要讓孩子擁有自己的手機?」、「每天開放使用多長時間?」、「使用時需不需要大人在一旁陪伴?」,這些問題真是有夠惱人的.即使你現在不去想,有一天孩子也會逼著你不得不面對. 網路使用的控管,就是對抗誘惑的過程其實,3C產品或手機網路的使用,不單單只是可以用或不可以用的問題,我們需要把它看成是對抗誘惑的過程.為什麼?智慧型手機的設計,就是要讓你「愛不釋手」.當生活中的各種必須活動,以及全世界最有趣的事物,全被集中在一個小小螢幕中,大家當然拼命盯著看,誰還有空理會身旁的人呢?而當大人都難以抵擋手機的誘惑,大腦尚在發育中的孩子,更是無招架之力.因此,我越來越同意有些學校規定進校門收手機的政策,因為,誘惑管理最簡單的方式,就是「眼不見為淨」——沒看到,就不會想起,心思就會放在當前重要的事情上（當然,這不可能解決所有的問題）.所以,大部分的「手機大亂鬥」都是發生在放學後的家庭時光中.孩子憋了一天沒上網,回到家瘋狂滑著手機,任憑大人怎麼勸、怎麼吼,都沒用——這樣的場景,你應該不陌生.特別是,如果你沒有從孩子小的時候,就逐步鍛鍊孩子自我控制的能力,手機網路往往是佔上風的一方. 上得去,也要下得來在孩子手機網路使用的管控上,我們最怕遇到兩種狀況：第一、國中以前,家長認為孩子功課壓力不大,無限制開放使用,國中之後見學習大受干擾,這時才要規範,已經一發不可收拾.第二、國中以前,家長認為孩子還小不該碰,嚴格禁止,上國中後甫解禁,就讓孩子網路吃到飽；孩子沒有從小練習,當然上去後就下不來.由此可知,面對手機誘惑的自我控制能力,是需要從小培養的.但是,怎麼培養?（一）小處著手—從孩子做得到的開始練習首先遇到的問題是：「孩子多大時,可以給他使用智慧型手機或網路?」這目前沒有固定的答案,但你不可能一輩子禁止孩子接觸,讓孩子成了原始人類.通常在幼兒園或上小學時,就可以讓孩子有機會接觸到手機或網路世界.除了要幫孩子過濾及篩選網路內容外,更要規範孩子網路使用的時間,例如,從每天每次10分鐘開始.事先規範：開放孩子使用前,先說好規則,請孩子時間到就要停下來.預告提示：時間快到前,如7分鐘時,預做提醒,讓孩子有心理準備為自己踩煞車,結束網路使用.堅持停止：時間到時,務必請孩子停下來,原則上不能有討價還價的空間.溫和而堅定：若孩子不從,或因此大發脾氣,請父母保持「溫和而堅定」的態度,先同理孩子的感受：「我知道你還想玩」、「我知道不能繼續玩手機,你很生氣」,同時堅定地繼續要求孩子停止使用網路.適時肯定：當孩子能做得到,在事先約定的時間內停止使用手機網路時,請不吝給予孩子大大的肯定；因為,這對孩子而言,真的不容易.越小的孩子,在使用網路的過程中,父母盡可能參與互動與討論；越大的孩子,只要確認孩子使用網路內容無不妥,便可以給孩子獨自使用的空間,或者在一旁陪伴就好.（二）逐步開放—依孩子年齡及自我控制能力漸次開放使用時間當孩子能夠一段時間（通常是以一年為單位）做得到在規範的時間內,結束手機網路使用,我們便能夠相信孩子已經具備一定程度的自我控制能力；此時,便是延長孩子手機及網路使用時間的時機了.每次延長5到10分鐘不等,通常需要與孩子事先充分討論,取得共識.如此,只要孩子能夠一段時間都遵守規則,確實做到「上得去也下得來」,父母就可以在新的年段,再多開放孩子使用手機網路的時間.請注意,一次增加一點點就好,以孩子能做得到的為原則；如果孩子停不下來,就請退回原來的使用時間,當然,這些規則事先都要說清楚.（三）反覆堅持—每天都做到,沒有例外最後,也是最重要的是,在執行過程中,父母必須堅定立場,讓孩子知道不可能有例外.因此,不論晴天雨天、平日假日,甚至功課進步或退步,都要共同遵守規範.這時,最該避免的是,把上網時間與孩子的成績或學習表現掛勾在一起.如果你告訴孩子：「只要你功課進步,就讓你多上網一些時間!」,到頭來會變成,孩子威脅父母說：「如果你不讓我玩手機,我就不讀書了!」同理,父母也不可以因為任何理由,無故剝奪孩子使用手機網路的時間——要求孩子遵守規範,父母自己也得先遵守.如此,孩子便會清楚知道,每天他有多少時間能上網.這時候,父母若能與孩子討論以下兩個問題,將更能幫助孩子提升自我管理的能力：該如何充分運用這段有限的上網時光?如果一直很想繼續上網,不想下線時,可以怎麼幫助自己踩煞車?從小讓孩子反覆練習的目的,是在孩子進入青春期時,能夠擁有足夠的自我管理能力以抵擋誘惑,知道什麼時候可以上線,什麼時候要停下來；什麼時候可以多上網一些,什麼時候連碰都別碰比較好. 高品質的親子關係是避免網路沈迷的防護網單純把手機網路本身看成是個誘惑源,若能有一定的自我管理能力,便有能力抵擋誘惑,不至於讓網路主宰了人生.然而,我們都知道,孩子的網路沈迷,時常反應的是生活中遇到困境、陷入痛苦之中,像是課業挫敗、同儕孤立、情緒困擾或家庭危機等.生活中若缺乏一定的成就感,也感覺不到被家人朋友接納與看重時,孩子便能輕易地在網路世界裡獲得慰藉,當然進得去同時出不來,而且越陷越深,這才是最大的問題關鍵.身為父母,我們大概很難幫助孩子掃除所有成長過程中會造成痛苦的障礙,但我們至少能盡力與孩子維持一段高品質的親子關係,這能讓孩子在現實生活中因挫敗而急速下墜時,穩穩地接住孩子,不至於陷入網路世界裡,不可自拔. （本文撰寫於2019年11月13日）作者 陳志恆/諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者.小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司.喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症,常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星.內心住著不安分的靈魂,不學無術,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊......什麼都來.在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後,決定離開校園,走入廣大的社區,服務更多的群眾,偉大的助人夢正要展開! ※本文由 陳志恆諮商心理師 授權使用,未經同意,請勿擅自轉載.
