懷孕初期、懷孕中期便秘怎麼辦?要吃什麼食物來解便秘?懷孕便秘是孕婦常見問題之一,造成孕婦排便困擾,不僅會造成腹脹、腹痛等不適,嚴重便秘更可能合併痔瘡的產生,影響到生活品質,還可能影響到懷孕,甚至誘發早產!所以懷孕便秘絕對不可輕忽,應該盡早預防或處理.為什麼懷孕容易便秘?一、生理影響1、因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌松弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢.2、懷孕後隨著胎兒長大,子宮也越來越大,很容易壓迫到大腸,導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢,進而造成便秘.3、懷孕後骨盆腔充血,食物在腸道中停留時間拉長,水份容易被吸乾造成大便變硬較難排出.二、飲食、生活習慣有些孕媽咪沒有攝取足夠的纖維質及水分,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生.不少女性在懷孕之後運動量會驟減,這樣也有可能造成便秘.運動能加快胃腸的蠕動,幫助消化和吸收,如果運動量在一時間突然變少,消化能力會明顯降低,此時就有可能發生便秘. 懷孕便秘「嗯」不出來怎麼辦?一、多吃高纖維的食物食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病.每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6,可以促進腸道蠕動,並且你會有驚奇的感受.二、喝大量的水每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水.水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便.三、穴道按摩助排便懷孕初期和中期遇上便秘的情況,可以稍微按摩來改善,按摩腸胃幫助蠕動,記得按摩完也要補充水分哦!便秘穴道按摩,一按即通!簡單教學影片懷孕便秘可以吃什麼食物助排便?一、促進腸胃蠕動的食物多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動.增加纖維素的攝取其實很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可.包括：黑棗、未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包).未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等).注意,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣.延伸閱讀：懷孕便祕吃什麼食物有效?「自製黑棗泥」有效排光光!二、影響腸胃蠕動的食物1、辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或盡量不用等,少喝碳酸飲料如可樂等.2、難消化食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓.3、不宜進食以下水果：便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,蘋果鞣酸含量較高,會加重便秘的發生. 養成良好的生活習慣每日三餐都按時吃,過有規律的生活,不僅預防懷孕便秘,對懷孕後的身心都有好處.少吃多餐,每次吃到8分飽,如果吃多了就會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便秘.容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重.應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜.切記不要忍住便意,只要你覺得想上廁所了,就馬上去,手邊的事情可以先暫緩. 規律運動不怕便秘找上門適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘.散步、游泳、騎自行車、瑜珈都可以幫助緩解便秘,讓身體更健康.懷孕後的鍛煉不可太劇烈,要量力而行.在進行任何強度鍛鍊前,建議詢問醫生意見. 懷孕便秘QA大解惑Q：懷孕期間便祕為什麼容易得痔瘡?A：痔瘡是由於肛門內外的血管腫脹（靜脈曲張）,如果發生在肛門口稱為外痔,發生在腸內壁則稱為內痔,如果內外痔同時都有,稱為混合痔.一般造成痔瘡的原因,包括長期便秘、腹瀉、遺傳、老化、懷孕、久站久坐等.Q：若便祕引發痔瘡疼痛怎麽辦?A：孕婦發生痔瘡是常見的問題,可以請教婦產科醫師該如何處理,必要時可由婦產科醫師轉介至直腸外科接受檢查及治療.孕婦在孕期使用任何藥物時都要詳細閱讀說明,必要時咨詢醫生,切不可以為只有口服藥對孕婦有禁忌.痔瘡有可能反覆發作,所以提醒準媽媽除了孕期要注意之外,產後也很容易因為飲食不均衡或缺乏運動再度引發.想要避免痔瘡再度找上門,隨時都要關心自己的生活狀況,徹底執行預防守則. 延伸閱讀懷孕失眠怎麼辦?孕婦睡不著終極助眠指南孕婦如何吃出健康?孕期營養補充建議表,懷孕這樣吃營養100分!
