小soyo媽咪❤️懶人包---孕期營養: 孕期要服用哪些營養品或者食物,既能保證胎兒各階段足夠營養,又能保證孕婦健康不增加身體負擔呢?小soyo媽咪總結如下,1.綜合維他命 根據婦產醫生建議,葉酸和鈣應從懷孕前半年至三個月開始服用,才能有效預防孕期葉酸和鈣的缺乏.為了保證孕期充足葉酸、鈣及其它微量元素,小soyo媽咪從懷孕前就開始服用KIRKLAND科克蘭綜合維他命,其一罐有350錠,可以服用一年左右價格記得不到600台幣,所以CP值十分高. 2.堅果 孕早期可以少量進食一些營養極為豐富的堅果類食物,既能當作零食在副餐時食用,補充孕婦挑食、孕吐導致的營養攝取不足,又能補足胎兒所需的蛋白質、脂肪酸等養分. 小soyo媽咪因為孕吐嚴重,所以在懷孕1~5個月都有堅持吃腰果、核桃、開心果、紅棗等堅果,選擇的是KIRKLAND科克蘭無調味綜合堅果,一罐1.13kg,大概700台幣.選擇的時候要注意看成分表,因為會因批次不同,比如小soyo媽咪有一次買的堅果裡就把核桃換成了巴⻄栗. 3.孕婦奶粉 因為孕婦經由臍帶向嬰兒傳輸鈣質,胎兒的骨骼才能正常發育,如果母體鈣攝取不足,胎兒需要的營養就會從母體的骨骼及牙齒中奪取,以滿足生長需求,這樣易使母體血鈣降低,發生小腿抽筋或手足抽搐. 孕婦可以藉由牛奶或孕婦奶粉補充鈣質,因其中鈣質易被孕婦吸收.小soyo媽咪從孕4月開始喝孕婦奶粉,一方面鈣質易吸收,另一方面可補充DHA、膳食纖維、亞麻油酸等營養. 孕婦奶粉品牌選擇將在懷孕日誌7中介紹：http://wangzimami.pixnet.net/blog/post/17922074.燕窩 燕窩含有的唾液酸能促進大腦發育、增強抵抗力,且含有不易從其他食物中獲取的氨基酸.孕早期和孕晚期服用燕窩可增強孕婦抵抗力從而起到保胎作用,孕中期服用燕窩有促進胎兒大腦發育之功效. 燕窩品牌選擇將在懷孕日誌8中介紹： http://wangzimami.pixnet.net/blog/post/17923335.鮭魚 研究表明,孕期堅持食用魚肉可降低早產風險.而鮭魚的好處自然不必多講,含有大量嬰兒大腦發育所需DHA和Omega-3,當然也有孕媽咪選擇服用深海魚油類保健品,但是因魚油通常有味道,並不是所有孕婦都能接受,且吸收效果不如食物來得好.想知道孕期每個階段該做什麼,請參考「小soyo媽咪懷孕日誌22：孕期行事曆&生產事項一覽」：https://mamibuy.com.tw/talk/article/137261
