缺鐵是很多女生常會面臨的問題,像我自己就是個典型的例子,只要小紅報到,整天就是昏昏沉沉,隨時隨地都處於要昏睡的階段.成年人體內約有3-4公克的鐵,大部份都放在血紅素裡,只有在失血的狀況下,才會流失比較大量的鐵.嬰幼兒、女生經期出血、懷孕期間、常捐血等都是容易缺鐵的族群.即使膚色黝黑,還是臉色死如槁灰,整個人就是面有菜色. 缺鐵現象缺鐵容易感到疲倦、暈暈沉沉、臉色不好、容易喘,比較虛弱無力,也可能有防禦力下降等問題.國人缺鐵比率不低,且女性遠高於男性,因為伴隨著生理期,鐵質也會跟著流失,所以從10~50歲的女性鐵建議攝取量需要15mg.曾經參加鐵質營養評估的測試,包含基礎生理檢查、生理期流失量及飲食紀錄. 缺鐵指標要知道自己是否缺鐵可以以血液檢查血紅素、運鐵蛋白飽和度與且血清鐵蛋白的數值作為判斷指標,超過兩個指標不正常時代表已經有缺鐵的現象.不了解還不打緊,一作下去才發現,自己長期都是屬於缺鐵的狀態,數值再低一點就是生病的狀態了! 生理期流失量<婦產科學>指出「女性的正常月經量為20~60毫升,一次月經的總失血量大於80毫升的時候為月經過多….」會依據月經期內使用衛生棉的數量,粗略評估月經血量.以上資料參考自長庚婦產通訊第17期製表https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c4710/contents/m/17-4.htm整個小紅報到期間,月月流失的鐵質就像是水庫滿溢洩洪,每個月一包衛生棉跑不掉,3~4個小時忙碌到忘記更換衛生棉就等著出糗.更不用說上個廁所,不小心就滴滴答答搞得好像命案現場.沒有特別的婦科疾病,我小紅報到大約是呈現這樣的狀態怪不得每次小紅報到期間,整個人都是屬於軟趴趴虛弱的疲憊的狀態! 飲食紀錄即使小紅正常,飲食鐵的來源不足也會增加缺鐵的風險,更不用說是像洩洪般流失鐵質的狀態.紅肉、內臟、貝類、海藻類、全穀類、堅果類及深綠色蔬果都是鐵質豐富的來源.圖片來源：孕哺兒粉絲專頁https://www.facebook.com/mamacaretw/ 動物來源鐵質的吸收率是植物性的5倍左右,搭配維生素C可幫助鐵質吸收. 但身為一個長期外食者,偶爾奢侈一點吃到飽麻辣鍋可以吃到很多鴨血.不然就是要額外去找個豆花甜點店才有花生、芝麻、紅豆、麥片……莫非要買紫菜天天喝紫菜湯?更可怕的是,生活壓力大精神不繼,幾乎都會狂喝茶和咖啡,更加重影響鐵吸收. 為了做個飲食紀錄希望自己可以勉強達到建議的15mg,還三不五時去吃鵝肉麵,薄薄幾片鵝肉,貴鬆鬆.最後發現要靠飲食吃到建議量也不是容易的事情,乾脆一天補一顆B群鐵,但有些合成鐵劑空腹吃真的很噁心,有時候還會便祕. 月月每次暈,天天補,每次噁心想吐又便秘,也不是辦法.剛好看到體驗活動索取了「孕哺兒凍晶鐵葉酸膠囊」,一試成主顧,趁新入手一瓶趕快拍個開箱來介紹分享給大家,它的好不能只有我知道. 鐵質補充的補鐵營養品選擇也是有訣竅鐵劑推薦吸收度：血紅素鐵>二價鐵>三價鐵>還原鐵圖片來源：孕哺兒官網https://www.mamacare.com.tw/ 1.血紅素鐵hemeiron：人體吸收率最高,是其他鐵補充劑的3~5倍,可促進其他鐵的吸收,不因植酸、磷酸、草酸、單寧酸等降低吸收,也不會影響其他礦物質利用.2.二價鐵：甘胺酸亞鐵>反丁烯二酸亞鐵>硫酸亞鐵>檸檬酸亞鐵≒葡萄糖酸亞鐵.甘胺酸亞鐵吸收率最好,胃中不須解離,完整通過腸胃道直接進入血液.其他反丁烯二酸亞鐵、硫酸亞鐵、檸檬酸亞鐵及葡萄糖酸亞鐵會影響其他礦物質利用並且容易有腸胃道副作用.3.三價鐵、還原鐵：穩定,需轉換成二價鐵才能吸收,腸胃道副作用較少. 「孕哺兒凍晶鐵葉酸膠囊」,鐵質來源是最珍貴凍晶血紅素鐵：採用丹麥Denmark超低溫萃取ヘム鉄,保有最佳活性和吸收度的血紅素鐵,吸收度為一般合成鐵劑的五倍以上.甘胺酸亞鐵Ferrochel®：由美國Albion公司獨家研發的專利鐵是聯合國推薦世界頂級礦物質,為吸收度最高的二價鐵,利用胺基酸左右護法像保鑣一樣,保護亞鐵離子,通過胃部不受胃酸解離,順利通過消化道,完整吸收,進入血液中.並含有維生素B群參與紅血球的形成及維生素C促進鐵質的吸收.一般鐵離子吸收需先解離在轉換成二價鐵,吸收.→會受鈣或其他礦物質離子降低吸收度,或是被草酸、植酸、單寧酸結合而流失.→解離的鐵離子容易刺激腸胃,尤其空腹時吃到不好的鐵劑會痛到想要吐出來. 直接吸收作用方式如同這段影片(影片中以「鋅」為例)https://www.youtube.com/watch?v=J6-UFIROP-k&feature=emb_logo 凍晶血紅素鐵和甘胺酸亞鐵的吸收路徑和一般合成鐵不同,可以不被解離,完整通過消化道,直接進入血液吸收,也因為特殊吸收機制,不用特別避開鈣片分開食用,或是想著喝了茶或咖啡效力就減半,暨能有好的吸收利用率,腸胃也不會不舒服.錠劑有些會有濃濃的B群臭味或是鐵鏽味,不好入口.甚至有時候貪便宜,買太多,有時候還會受潮變軟長霉斑.孕哺兒凍晶鐵葉酸營養夠,膠囊的設計也很貼心,只要適當分裝保存,不用擔心變質受潮.膠囊大小也很適中,不用怕卡喉嚨或噎到. 若日常飲食中真的很難攝取到足量的鐵,購買前應看清楚鐵質營養補充劑的鐵質來源是否是最好吸收與是否會有腸胃道的副作用也很重要唷!選擇大廠牌所生產製造的營養品及品質保證是我選擇營養品的指標,當然也因為自身缺鐵影響上班工作效率,也很怕上下班途中突然眼一黑,去危害到用路人的安全.當然也希望可以精神氣色越來越好~
