生活中,有許許多多因素會影響受孕的機率,無論是媽媽身體的狀況、飲食習慣都與受孕成功與否息息相關,尤其是少子化、懷孕高齡化的現在,想要打造好「孕」體質,該注意什麼呢?維持適當的體重研究調查發現,無論較瘦（BMI<20）或過重（BMI≥25）都會減少懷孕的成功機會,體重不正常可能與排卵週期絮亂有關,進而導致不易受孕,這種不孕症稱為排卵性不孕症（ovulatoryinfertility）.而且就算成功懷孕,過重的準媽媽罹患妊娠糖尿病、子癲症,或需要剖腹產的機會也會提高.如果現在體重超標,也不用太過擔心,一項研究指出,BMI>25的女性,如果減重超過10%,後來受孕成功及寶寶順利出生的機率,都比減重小於10%的人多了34%.所以在準備懷孕的妳,維持適當體重是最佳的受孕準則之一!攝取適量醣類、選擇低升糖指數的醣類這裡指的醣類是飯、麵、地瓜等澱粉類的食物,研究發現飲食中澱粉食物或高升糖指數食物（白飯、白麵條、蛋糕、含糖飲料等）的攝取量提高,會與排卵性不孕症有關,且隨著這類食物的攝取量提高,排卵性不孕症的風險也隨之提高.對此,學者推測攝取過多的醣類,會與胰島素生長因子（insulin-like growthfatcor）、雄性激素有關.避免攝取反式脂肪反式脂肪（註）多存在於糕點與油炸的食物當中,研究也發現反式脂肪會與排卵性不孕症有關,文獻指出攝取一樣的熱量,如果2%的醣類熱量被反式脂肪所取代,排卵性不孕症的相對風險增加了73%.而如果2%的油脂熱量是來自反式脂肪,而不是飲食中常見單元不飽和脂肪酸,排卵性不孕症相對風險更增加1.31倍.不過,台灣在2018年要禁用具有反式脂肪酸的產品,媽媽們未來碰到這一類的風險會大幅下降!註：反式脂肪酸係指非共軛性反式脂肪酸戒除喝酒及抽煙的習慣學者調查一群進行不孕症與飲酒抽煙的關聯性時,發現進行不孕症檢查的女性中,每週酒量達140公克以上的人數,比每週喝酒介於50至140公克高出許多.而偶爾喝酒的女性（每週喝酒量50公克以下）,與每週喝酒介於50至140公克相比,不孕症的相對風險會更低,推測酒精也會導致排卵性不孕症.另有研究發現,有抽菸習慣的女生比無抽菸者更容易發生不孕症,勝算比達到1.59.放鬆心情,不要給自己太大壓力許多媽媽求子若渴,如果沒有順利懷孕就會給自己很大的壓力,緊張的心理影響了生理,這樣可能變成惡性循環,反而更難受孕.放鬆心情,別給自己太大的壓力吧!有學者曾經對不易懷孕的女性做過實驗,如果這些女生管理好自己的壓力,學會如何放鬆,有許多女生反而成功懷孕了,而且比例達到34%!所以,女生要學會放鬆,別給自己太大壓力喔!盡量在適孕年齡生育丹麥研究發現,尚未生育的女性,在27至28歲的生育率最高,而生過小孩的女性,生育率最高的年齡發生在29至30歲,也有研究統計,女性在32歲之後,懷孕成功的機率會開始下降,37歲之後懷孕成功率更是大幅降低.年紀越大越不易懷孕的原因,是因為卵細胞品質隨著年紀逐漸下降,造成染色體容易不正常及容易流產,所以父母如果有生小孩的打算,盡量把握年輕時刻,在媽媽適孕的年齡懷孕.本文由許恬維營養師撰寫本文由好食課授權,未經同意,請勿擅自轉載.
