懷孕的時候會因為黃體素的關係,所以孕媽咪很容易就會便秘,我也是便秘嚴重的那一種,懷孕前排便就不怎麼順暢了,(大概一周兩次左右)但是不至於會到痛,但懷孕前幾週開始,發現越來越難解便,於是求助婦產科醫生,醫生也開了軟便劑給我,但是我覺得效果不佳,本來是說睡前吃一顆,我都自行加藥吃到一顆半了,隔天還是沒有想上的感覺,水果也比孕前更加量的在吃了,後來是有持續靠一些吃的方便來看能不能改善便秘這個困擾,以下我會分享我在孕期之間改善便秘的方法與食物!１．益生菌▲固敏菌、PATENT益生菌吃過很多種,媽咪可以試試看,不過益生菌要常時食用,因為是溫和的促進腸胃蠕動跟消化,感覺有吃之後,腸胃代謝也有變好~之前懷孕就有問過醫生,他說孕婦也能吃,不過我是生完之後也有持續吃到現在,腸胃也變比較健康２．黑棗汁、黑棗精華露、太陽牌的加州梅覺得我在孕期吃的排便產品,黑棗算是一個很好的選擇,這是醫生建議的,喝完就順利的上廁所了,而且夠天然,不會造成身體的負擔,除了黑棗汁,也可以選擇吃"黑棗乾",這對排便的功效也不錯(又好吃),但一天最多吃8顆即可,我就有買太陽牌的加州梅(加州梅=黑梅=黑棗),現在很多大賣場都特價!更方便的選擇我是買黑棗精華露,泡成黑棗汁的,酸酸甜甜,很好喝,有時候還會加冰塊（雖然孕婦喝冰的很不好）,也可以不加水直接吃~▲亞尼黑棗精華露３．新表飛鳴因為欣表飛鳴S是醫藥級活性乳酸菌制劑,能改善腸道內菌叢異常的狀況,解決腹瀉、便秘、消化不良、脹氣等胃腸不適的情況.我是吃了兩天新表飛鳴後就沒有便秘問題,不過之後因為怕藥吃多不好,就還是改吃回去黑棗益生菌&每天做早餐,每次吃玩都是狂放屁阿,也很快就去排便了,就算沒有很快睡前也一定會排. 另外幾個便祕常見問題,媽咪們也可以多注意1.多喝水不要因為頻尿怕喝水：不喝含糖飲料咖啡茶類也不喝2.吃水果要挑 不要一味貪甜的吃：本人懷孕後主攻木瓜香蕉奇異果鳳梨,尤其奇異果香蕉天天吃補鈣又順暢3.蔬菜能吃就多吃：懷孕前後我都是外食族很少有機會吃到很多蔬菜自己也怕太重的菜菜味 但我會挑比較不怕的 高麗菜空心菜狂點來吃,紅蘿蔔汁也是我的秘密武器,金針菇那種太粗的纖維我就會避掉4.感覺不順暢時最好的朋友地瓜!!：不是鹽酥雞攤的炸地瓜條喔是烤地瓜5.餅乾零食很少在吃,也不吃消夜,太油膩重口味的少吃, 這是懷孕之前就養成的習慣懷孕之後也沒有改變,因為本身就有胃食道逆流的病史：高碳水化合物及油膩的食物會讓消化變差肚子的好菌會變少6.孕婦瑜珈 不能因為懷孕就發懶 適當運動可以促進胃腸道蠕動 也可以伸展筋骨減輕懷孕後期的腰酸背痛~我不喜歡流汗也不愛風吹日曬而且瑜珈隨時都可以做方便又簡單!7.懷孕便祕除了是寶寶壓迫外,醫生也說過補充維他命會便秘,那時他跟我說因為我有便秘,所以要補充的話就減少份量就好了8.常按預防便祕的穴道,也很有效唷最後媽咪們也可以注意,孕婦需維持定期排便習慣,而且也要注意排便時不要蹲坐太久,也不要在排便時過度用力,避免引發痔瘡~最後如果媽咪也有孕期孕期,也歡迎留言詢問唷!一起加油
