文:KarinKao醫學審稿:Dr.StephenLai新手媽媽需要面臨很多困難,其中一項就是睡眠剝奪.當半夜寶寶不睡覺,需要媽媽起床餵食、照顧,就會剝奪媽媽的睡眠.睡眠剝奪比想像中更危險,例如會導致疲勞駕駛,也會增加產後情緒問題的風險.以下提供一些幫助媽媽們擊敗睡眠剝奪的方法. 盡量跟寶寶同時睡預防產後睡眠剝奪的關鍵,就是試著在寶寶睡覺時睡覺.有些媽媽會選擇在寶寶睡覺時做家事、打電話等,但寶寶醒來後,媽媽就沒機會休息了.工作過量又缺乏睡眠,會導致產後情緒問題,因此請盡量趁寶寶睡覺時休息,和寶寶一起睡. 嘗試在固定時間就寢如果您是夜貓子,請試著改變這個壞習慣,並試著維持在固定的時間睡覺,例如固定在晚上9點餵寶寶,並哄寶寶睡覺,久而久之自己跟寶寶都會養成固定的睡眠習慣. 尋求身邊親友協助不要害怕向身邊親友尋求協助,包括伴侶、家人、保母、朋友等,任何協助都能為自己多爭取幾個小時的睡眠. 以水平姿勢哺乳可以試著在寶寶和您都躺著的時候哺乳,因為這樣的姿勢比坐著更舒服,甚至可以趁機小睡一下,有些媽媽認為這個方法很有效. 寶寶沒在哭就不要擔心沒有聽見寶寶在哭時,就不要去擔心他.就算寶寶在您聽到之前已經哭了幾分鐘,通常也不會有大礙. 不要忽略產後憂鬱的症狀新手媽媽有很高的風險,會因為睡眠不足而罹患產後憂鬱症(Postpartumdepression).若您覺得自己有產後憂鬱的症狀,應諮詢醫師尋求正確的治療方法. 帶寶寶一起去兜風可以試著每週帶寶寶拜訪公婆或回娘家,讓寶寶的祖父母有機會照顧您和寶寶,讓自己安心地休息一下. ﹝延伸閱讀﹞孕婦睡眠習慣改變!懷孕3階段這樣看寶寶進行睡眠訓練~爸媽終於一夜好眠 本文由<Hello醫師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
