▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!美食攻擊仍安全下莊. 其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410.但什麼是1410?☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完.如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友,建議先從1410開始,讓身體習慣,因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友,突然做168身體會吃不消,也沒辦法長時間執行. 那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢?❶時間選擇：我選早上10點到下午6點,這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完,過了下午6點就不吃,喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算.☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以.找出最適合自己的執行時間.❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量,分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜,因為菜的體積大熱量低,可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友,做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇,例如壽司、冷麵.☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好.❸睡眠：早睡是斷食的好幫手,趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞. 這次的斷食實測我還蠻緊張的,因為身邊有小孩在,擔心為了配合孩子的飲食,自己不小心吃了過多的熱量；也擔心只有8小時,吃不完一天該吃熱量,變成天天熱量赤字,最後反而影響血糖,但結果出呼我意料,體重體脂都下來了,表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~ 看到這裡,有沒有心動呢?一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食,還幫助我們降體脂呀!趕快跟著我一起來實測!
