﹝把握黃金期,讓孩子「高人」一等,掌握長高的關鍵因素﹞ 「台灣預防保健協會」理事長/藥學碩士-趙順榮藥師指出:想長高,不僅要把握長高的黃金期,更要注重長高的四要素：「運動、睡眠、飲食均衡、營養素攝取」.若缺乏任何一個的要素都可能成為無法長高的致命關鍵. 掌握長高的四大因素運動適切的運動是長高的關鍵要素之一.藉由運動的縱向伸展,不僅刺激生長激素的產生,對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益.建議想長高的青少年,可適度從事伸展身體的運動,例如跳高、打籃球、跳繩等.除了伸展運動之外,帶動身體延展的運動,如健走、登山等活動,亦可提升長高的機率. 睡眠充足的睡眠是長高的關鍵要素之二.夜間入睡後,腦下垂體快速分泌生長激素,分泌高峰期為入睡2小時之後.因此,建議睡眠時間盡可能不低於8小時,並且最晚在11點前就寢.充足的睡眠,是邁向長高的第一步. 均衡飲食均衡的飲食是長高的關鍵要素之三.一般認為,想長高只需拼命補「鈣」就夠了,在此要打破這個迷思,其實光是補「鈣」是不夠的,還需要均衡的飲食,蔬菜水果、蛋白質,樣樣不能少.蛋白質補給孩子生長所需的營養素,蔬菜水果補充維他命含量,鈣質強化骨骼,各類食物都不偏廢,才能發揮「鈣」的功效.﹝趙藥師小講堂﹞寶貝長高秘笈大公開👉👉影片https://www.youtube.com/watch?v=9_U0XfGmU6k五榖根莖、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等各類食物,都是補給營養的來源,亦能減少鈣的流失,增進鈣的吸收.因此,除了每天一杯豆漿或牛奶,更重要的是別忘了遵循「蔬果五七九」的飲食原則.長高的同時也能儲存骨本,降低骨質疏鬆症的發生率（蔬果五七九是指兒童一天要吃到5份蔬果、女性是7份蔬果、男性則是9份蔬果）. 營養素攝取趙藥師表示營養素的攝取是長高的關鍵要素之四.補「鈣」就夠了嗎?關鍵就在五合一「骨鈣營養素」缺一不可!長高所需的營養素,如蛋白質、維他命D、鈣質、鎂、鋅諸類,具有促進生長、維持健康、活力等功效.偏食、特定飲食習慣會產生營養素不足的現象,建議可由維他命、保健產品攝取,以確保身體蘊有足量的營養素,能成為生長的能量來源. 資料來源:趙藥師健康小叮嚀-家庭預防醫學保健指南P.168~170 資料來源:趙順榮藥師https://bit.ly/2QWUmA3
