近年醫藥界發現維生素D,不僅是維生素或營養素而已,也已被證實是具多重生理作用的「健康荷爾蒙」.示意圖/TVBS台灣預防保健協會理事長/藥學碩士、藥師趙順榮表示,人體血液中一旦缺乏維生素D,就可能產生許多疾病,根據多篇臨床研究顯示,列出維生素D對健康的10大好處：1.預防骨鬆.2.保護心臟血管.3.降低癌症及腎友死亡率.4.預防呼吸道感染.5.預防發炎.6.預防孕婦流產7.幫助男女生殖能力.8.預防失智症.9.預防勃起功能障礙.10.改善睡眠及減緩慢性疼痛.三大方式獲取維生素D1.適當日曬每天在陽光下曬15分鐘,不塗抹防曬霜,讓手臂、臉部接觸到陽光,提高血清中維生素D濃度,且日常多從事戶外活動,也有許多對健康的益處.根據最近研究發現,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為透過曬太陽,體內維生素D濃度到了一定程度就無法增加,因此多曬是無益的.2.補充含維生素D的食物當無法透過曬太陽合成足夠維他命D時,建議透過以下食物來補充維他命D,包括：高脂肪的魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）、菇類、穀物、優格、豆漿、雞蛋,以及牛肝、起司、蛋黃等.3.補充營養輔助品由於日曬困難、且食物含有維生素D量極低,仍必須靠口服補充非活性(營養性)維他命D3,才能達到抗癌、降低心血管疾病、慢性疼痛、抗發炎的濃度,選擇時注意含有足量維生素D證明.補充維生素D多少才夠?根據衛福部公布,維生素D國人膳食營養素參考攝取上限量為2000IU.趙順榮建議,成人每日攝取800至2000IU；若有某些疾病未達預期治療效果,或無法診斷出原因,應諮詢醫師是否可能是缺乏維生素D.如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤,並確保其是否含有足量維生素D證明；選擇時注意是否為藥品級製造廠出品,並通過衛福部審查並取得正式許可證,加上通過第三檢驗機構認証的保健品,或挑選﹝SNQ國家品質標章﹞由120位權威專家推薦的產品,“健康消費‧加倍保障“.資料來源:趙藥師 https://reurl.cc/lV9azA
