內容編輯：媽咪拜編輯部瘦小腹應該是全天下女人最苦惱的事情之一,畢竟連假幾天去了不該去的地方可以隔離,但吃了不該吃的東西就會瘦不下去!（肥肉永遠是最忠誠的朋友啊…..遠目) 俗語總說要健康,少吃多動就對了；各大專家也說想要減肥,七分靠吃三分靠運動,就連館長（對,就是那個館長）都曾在直播裡倡導少油少調味的減肥健身餐.媽咪拜特別介紹四個小妙招,讓大家在連假過後惡補一下,挽救罪惡感! 為什麼會有小腹?出現凸肚子的原因有些人明明四肢瘦瘦的,卻凸了一個小腹,到底問題出在哪!其實出現小腹的原因有許多種,以下簡單整理幾類原因,大家可以先檢視看看,找出病源再對症下藥!1. 姿勢不良：不管是翹腳、三七步、經常久坐,長期下來肉肉移位、身材走樣2. 骨盆前傾：骨盆前傾的狀態下,在視覺上肚子自然就會凸出3. 代謝變慢：過了25歲後,身體開始老化,代謝變慢,身材就更難恢復4. 肌肉量低：平常沒有運動的習慣,肌肉量流失後鬆弛,就會看起來又凸又垂5. 便祕問題：長期便祕,腸胃失去正常功能,腹部就會堆積糞便,變成小腹婆6. 水腫體質：如果下半身容易水腫,就可能是體內廢水不易排除的體質,久而久之五臟循環差,脂肪就容易囤積腹部7. 飲食不正常：吃太多甜食、重口味食物,或是加工食品、精緻澱粉等,也容易造成腹部脂肪堆積 如何瘦肚子上的肥肉?從飲食習慣改善知名營養師趙函穎提出的六大甩掉腹部贅肉大絕招,其中有5項就跟飲食有關!為大家整理出這5項飲食方針,只要改變飲食習慣,就能吃得健康又瘦身. 1. 減醣飲食減醣飲食,就是減少食用精緻澱粉,像是白米、麵條、吐司等.精緻澱粉不但營養少、熱量高,還是養成贅肉的兇手!少吃精緻澱粉,多吃正確的澱粉,像是地瓜、糙米等,就能減少身體負擔. 2. 少吃炸物、甜食含醣食物、油炸物吃多了,除了身材會走樣,對皮膚也是超級傷.雖然完全不吃實在太難了,但是如果要瘦小腹,一定要減少吃的頻率. 3. 彩虹蔬果飲食「顏色鮮豔的蔬果,營養素就越多.」營養師建議,最好每天吃7~9份蔬果,而且顏色越豐富越好,像是菇類、番茄、藻類、木耳、蘋果、芭樂等.彩虹蔬果飲食,除了營養多,還有豐富的膳食纖維,能幫助排便、增加飽足感. 4. 多喝白開水相信大家都不陌生,多喝水是超多女星的美容秘訣!充足的水量攝取,可能燃燒脂肪、幫助廢物排出,對皮膚也很好.記得每天要喝足自己體重（公斤）乘以40c.c的水,而且不能用茶或湯來取代. 5. 黃豆取代肉類豆類食品像是無糖豆漿、豆腐、豆乾等,都含有很豐富的植物性蛋白和黃豆纖維,用豆類來取代肉品的蛋白質,不但脂肪更低,而且不含膽固醇! 挑對食物就瘦小腹酪梨營養又瘦身你們知道水果之王「酪梨」,可是有許多瘦身功效嗎?酪梨中含有具降低膽固醇功能的「不飽和脂肪酸」、有豐富的維生素及膳食纖維,1顆的含量就等於2條地瓜,是萵苣或香蕉的5倍之多,一口氣讓便祕和凸出小腹都消失無蹤,是非常營養的水果! 但是食用時也要特別注意,建議1天吃半顆即可,吃過多只會造成反效果喔!因為酪梨雖然是水果,但脂肪含量豐富,還被稱為「森林的奶油」呢!另外夏天台灣人愛喝的酪梨牛奶,因為通常都會加糖或蜂蜜,但無論是哪一種,會甜甜的就是含糖,因此建議還是吃自然無糖的最好啦~ 呼吸也會胖?!改變呼吸一周瘦小腹!有句玩笑話說：「我呼吸也會胖!」這句話可能是真的哦~!日本呼吸整體師森田愛子是知名的「呼吸教練」,她認為「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!腹部平坦練習,是一種能夠打開壓力閥,讓身體累積的壓力釋放出來的方法,同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法. 進行腹部平坦練習,是為了修正在無意識中緊繃的上腹部,以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」,因此在進行中時,一定要遵守以下兩個重點.●上腹部不要用力●下腹部往內縮 接著,請吸一口氣,然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來.這時候你可能會感覺上腹部有點用力的感覺,但是要注意,在進行練習的時候,上腹部是不能有這種用力的感覺的.上腹部與下腹部用正確的方式呼吸,就是掌握腹部平坦的成功關鍵哦!（推薦閱讀：透過改革呼吸與身體動作找回平坦的腹部!）（▲圖片來源：圖神書活網） 穴道按摩幫助瘦小腹1. 中脘穴 功效：屬任脈,為胃之募穴,和胃健脾,通降胃氣 取穴：正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬為2寸向上折量兩次)2. 水分穴 功效：屬任脈,理氣止痛,通調水道 取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)3. 天樞穴 功效：屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動 取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)4. 關元穴 功效：屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動 取穴：肚臍正下方3寸(四指幅寬) 按摩時機：用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度,早晚至少各做一輪,尤其在排便前或腸胃脹氣時幫助更顯著.（延伸閱讀：回歸平坦小腹!消除腰間兩側肥肉２方法）（▲圖片來源：早安健康） 動起來!居家最潮瘦小腹運動雖然前面說七分靠吃三分靠運動,但隨著年紀漸長（咦?在說誰呢~）,新陳代謝率下降,身體的活動量必須要提高才能保持住身材或瘦下來.一般的有氧運動,例如游泳或跑步都是很好的減肥方式,但因為疫情的影響而無法出門,或是害怕群聚感染的話,不妨試試看在家裡也能汗流滿面的皮拉提斯,或是一些基礎的核心肌群訓練. 1. 皮拉提斯教學(影片來源：SoEasyPilatesYoutube) (1)平躺地上,手放在身體兩側地面.屈膝踏地,腳跟與骨盆同寬,肋骨後方和肩頰骨平貼地板.(2)上半身抬起,雙手離開地板5公分,往腳跟的方向延伸.停頓後躺平,配合呼吸重複數次.(3)兩腳抬起,在空中呈現90度直角,上半身抬起,雙手背到頭後方.(4)配合呼吸,單腳向下伸直,不碰到地板,兩腳交替做數次.(5)雙腳維持一樣的動作,加入身體扭轉.右腳往下時,身體往左扭轉；左腳往下時,身體往右扭轉.重複數次.(6)上半身維持抬起.雙腳從彎曲到伸直,指向天空45度,配合手部畫圓. 2. 核心肌群教學 (影片來源：要瘦不獸VetannieYoutube)(1)棒式30秒(2)棒式前後搖30秒(3)棒式左右搖30秒(4)棒式拍肩30秒(5)棒式開合跳30秒(6)側棒式挺身兩邊各30秒(7)棒式交叉腿30秒(8)棒式手肘手掌撐30秒 延伸閱讀：新手該如何減醣呢?減醣一定會餓肚子嗎?(有影片分享)腹部的僵硬、沉重感源於錯誤的呼吸方式 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
