撰文：林映岑瘦小腹應該是全天下女人最苦惱的事情之一,畢竟連假幾天去了不該去的地方可以隔離,但吃了不該吃的東西就會瘦不下去!(肥肉永遠是最忠誠的朋友啊…..遠目)俗語總說要健康,少吃多動就對了；各大專家也說想要減肥,七分靠吃三分靠運動,就連館長(對,就是那個館長)都曾在直播裡倡導少油少調味的減肥健身餐.媽咪拜特別介紹四個小妙招,讓大家在連假過後惡補一下,挽救罪惡感!挑對食物就瘦小腹你們知道水果之王「酪梨」,可是有許多瘦身功效嗎?酪梨中含有具降低膽固醇功能的「不飽和脂肪酸」、有豐富的維生素及膳食纖維,1顆的含量就等於2條地瓜,是萵苣或香蕉的5倍之多.一口氣讓便祕和凸出小腹都消失無蹤.是非常營養的水果!但是食用時也要特別注意,建議1天吃半顆即可,吃過多只會造成反效果喔!因為酪梨雖然是水果,但脂肪含量豐富,還被稱為「森林的奶油」呢!另外夏天台灣人愛喝的酪梨牛奶,因為通常都會加糖或蜂蜜,但無論是哪一種,會甜甜的就是含糖,因此建議還是吃自然無糖的最好啦~呼吸也會胖?!有句玩笑話說：「我呼吸也會胖!」這句話可能是真的哦~!日本的呼吸整體師森田愛子是知名的「呼吸教練」,她認為「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!腹部平坦練習,是一種能夠打開壓力閥,讓身體累積的壓力釋放出來的方法,同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法.腹部平坦練習守則進行腹部平坦練習時,一定要遵守以下兩個重點.●上腹部不要用力●下腹部往內縮進行腹部平坦練習,是為了修正在無意識中緊繃的上腹部,以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」.所以必須遵守兩項規則「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」.接著請吸一口氣,然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來.這時候你可能會感覺上腹部有點用力的感覺,但在進行練習的時候,上腹部是不能有這種用力的感覺的,而上腹部與下腹部的正確使用方式,就是掌握腹部平坦的成功關鍵哦!(推薦閱讀：透過改革呼吸與身體動作找回平坦的腹部!) 穴道按摩幫助消小腹1.中脘穴 功效：屬任脈,為胃之募穴,和胃健脾,通降胃氣 取穴：正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬為2寸向上折量兩次)2.水分穴 功效：屬任脈,理氣止痛,通調水道 取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 3.天樞穴 功效：屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動 取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)4.關元穴 功效：屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動 取穴：肚臍正下方3寸(四指幅寬)按摩時機：用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度,早晚至少各做一輪,尤其在排便前或腸胃脹氣時幫助更顯著.動起來!居家最潮運動雖然前面說七分靠吃三分靠運動,但隨著年紀漸長(咦?在說誰呢~),新陳代謝率下降,因此身體的活動量必須要提高才能保持住身材或瘦下來.一般的有氧運動,例如游泳或跑步都是很好的減肥方式,但因為疫情的影響而無法出門,或是害怕群聚感染的話,不妨試試看在家裡也能汗流滿面的皮拉提斯或是些基礎的核心肌群訓練中會使用到的動作.↓(皮拉提斯教學)↓(影片來源：LottieMurphyYoutube)↓(核心肌群教學)↓(影片來源：CHLOECHLOEYoutube)延伸閱讀：新手該如何減醣呢?減醣一定會餓肚子嗎?(有影片分享)腹部的僵硬、沉重感源於錯誤的呼吸方式 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
