內容編輯/VeraChen「落枕不是病,痛起來要人命!」每個人一生中肯定都有一兩次落枕的經驗,一覺醒來脖子突然無法轉動,有時連吞嚥都痛.為什麼會落枕?有無快速治癒的方法呢? 為什麼會落枕?可能原因有2大因素睡前還好好的,睡醒卻變成「活殭屍」,脖子一動就喊痛、轉身活動被牽制,原來是「落枕」了!落枕指的是急性頸椎關節周圍炎,又俗稱「失枕」,好發於天冷的春冬季節,往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病,但發生原因卻又不只限於睡姿,可歸咎兩大類因素：1.生活習慣不良：睡姿不良,使一側關節受到壓迫；喜歡躺著打電動、長期使用電腦、當低頭族；工作壓力過大導致頸部時常緊繃；甚至是不運動、愛喝酒等生活作息不正常的人,都容易成為落枕高風險群.2.環境或感冒：脖子一旦吹到風,會使脖子肌肉收縮不良,增加了落枕風險.另外感冒體虛也容易伴隨肩頸痠痛,會有類似落枕現象產生. 緩解落枕痛的3方法一般來說,輕微的落枕大約3~5天就會自然康復,但這幾天疼痛不適感還是會如影隨形跟著你,如何舒緩落枕痛?1.先冰敷、再熱敷：落枕初期先冰敷半天左右,過程中每10分鐘要休息一下.冰敷舒緩完接著再熱敷,可以疏通經絡、增加血液循環.2.肩頸伸展運動：將頭慢慢轉往疼痛位置反方向往下轉動,例如右側頸部肌肉扭傷,頭往左下轉,盡量將臉頰靠近腋下.這個動作可以有效舒緩僵直肌肉,減少疼痛感.3.穴道按摩：按壓「落枕穴」也能有效舒緩落枕喔!這個穴道位在手背中指與食指間的縫隙,指掌關節後約1公分處,按壓時有痠痛感才代表有按對.提醒大家,若是落枕疼痛持續數週都沒好轉,或合併手指麻等症狀,可能就不是單純落枕,建議尋求醫師協助治療.預防落枕,請你跟我這樣做!1.姿勢要正確：如果你喜歡躺在床上看書、追劇,通勤時間低頭滑手機,睡覺時不躺枕頭、蜷成球狀,上述種種不正確的姿勢都容易直接或間接造成落枕,務必矯正過來喔!2.枕頭高度：枕頭的高度與硬度都要適中,太高、太低、太軟、太硬都不行.建議睡覺時別讓頸部懸空,正躺時枕頭高度剛好與手的拳頭差不多高即可.3.注意保暖：平時多注意頸部保暖,例如洗澡時用熱水沖一下頸部,促進頸部血液循環；睡覺時頸部必須保暖；起床後用圍巾披著脖子免受風寒.4.勤做運動、按摩：上班族有空就從座位上站起來,按摩肩頸、動動頸部；每週固定運動,做健康操,避免頸部僵硬、疲勞. 延伸閱讀：抱小孩姿勢錯誤,當心抱出媽媽手!如何舒緩疼痛、有效預防?手肘痛、手指麻反覆發作…勤按2穴道,緩解疼痛好有效*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
