剛懷孕的妳,身體需要些什麼營養?又該如何幫懷孕補充營養呢?孕期營養超級重要,妳將會有更多的挑戰,而你最好的防線就是均衡的飲食,透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命,比較能夠補充妳懷孕所需的營養!孕婦吃的維他命要如何吃呢?Q：我目前懷孕3個多月,吃魚油DHA、葉酸B群、鈣,我都是在早上吃這三種維他命,這樣會不會流失掉容易流失掉呢?Q：懷孕時維他命早上吃還是晚上吃,或是要分開吃呢?Q：孕婦的維他命要如何吃呢?懷孕期間,準媽媽若進食狀況良好,從五大類食品當中就能攝取胎兒成長所需的營養素,不過許多準媽媽外食的情形很普遍,若再加上懷孕初期因為妊娠嘔吐或有吃不下東西的情形,可能會無法均衡地攝取上述營養,這時候準媽媽們也可以選擇專為孕婦準備的營養補充品.其他懷孕媽媽也有分享自己的孕期營養懶人包可以看看孕期營養懶人表（歡迎下載）孕期營養素最高上限（歡迎下載）除了讓胎兒吸收生長所需的養分之外,懷孕期間營養補充也有維持孕婦正常的新陳代謝、為將來生產與哺乳做準備的功能.因此,懷孕這段時間孕婦所攝取的營養格外重要!孕期營養大集合,懷孕媽咪怎麼吃才營養?1.DHA-幫助胎兒大腦發育DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育.由於DHA屬於Omega-3必須脂肪酸,人體無法自行合成,因此必須透過食物來做補充.●DHA食物：鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、亞麻仁油●DHA保健品：魚油、藻油.●懷孕、哺乳媽咪建議每日補充200豪克補充魚油要特別注意是否含有EPA,如果有的話建議懷孕32週起需要停用,改服用植物藻油DHA.如覺得更換保建品麻煩的話,也可以直接選擇整個孕期都補充植物藻油DHA即可.據報導,胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中,其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快,而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養.出生後,嬰兒則需由飲食中攝取,母乳則是小寶寶最自然,最充份的DHA來源,尤其是初乳DHA的含量會更高.新生兒若餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多的DHA,使得寶寶更聰明.→魚油DHA跟藻油DHA之間的差異?懷孕媽咪該如何選擇?2.葉酸-預防胎兒神經管病變葉酸懷孕婦女是重要的,如何從飲食中攝取足夠的葉酸,是每一位準媽媽懷孕時必須學習的課題.葉酸屬於維生素B群中的一種水溶性維生素,無法靠身體自行生成,必須透過食物裡取得葉酸.可以有效預防胎兒神經血管病變發生.●葉酸食物：菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、柑橘類水果孕婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都服用葉酸,建議劑量每天600微克,可以選擇吸收率較高的活性葉酸來補充.懷孕期間需要的葉酸是平日的三倍,國外的研究發現,葉酸應該在懷孕前就開始補充,而大多數的婦女在懷孕初期並不知道自己已經懷孕,等到確定懷孕再補充葉酸,常常會錯失最佳黃金時機.可以直接選擇孕哺綜合維他命來補充葉酸.→如何正確補充葉酸食物?孕前、懷孕葉酸推薦吃法!3.B群（孕哺綜合維他命）孕婦維他命B群,能有效地補充媽咪每月流失的營養,與懷孕期體內不足的維生素,讓容易勞累的媽咪、外食族,能迅速補充體力與營養,如果會孕吐的婦女,可以多吃維他命B6,維他命B6能幫助止吐.除了B6以外,維他命B1、維他命B2、維他命B12也是很重要的營養素.→什麼是維他命B6?一次搞懂B6功效、副作用,教你該如何補充4.鈣質-幫助胎兒骨骼發育,並預防懷孕抽筋胎兒於孕中期起,骨骼會開始快速發育,此時可孕媽咪需要加量補充鈣,並額外補充400-600個單位的維他命D,能有效幫助鈣質吸收.鈣建議可於晚上睡前補充,此時吸收效果最好,也可以睡前補充每杯的牛奶都含有400毫克的鈣質,建議除了補鈣,也要同時補充鎂,鎂能夠舒緩神經,如果缺乏鈣鎂可能會導致抽筋,因此這是孕婦不可或缺的營養素之一.●鈣食物：小魚乾、牛奶、起司、乳酪●懷孕媽咪建議攝取量：每日1200-1500豪克→懷孕預防抽筋就要補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣片?補充時機、注意事項提醒5.鐵質-避免懷孕貧血頭暈懷孕後期需要特別注意補充鐵質,此時需額外提供寶寶更多氧氣,因此孕婦需要大量鐵質來造血.假如缺鐵則可能會引起缺鐵性貧血,當孕婦攝取不足夠的鐵質,可能會感到頭暈、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降.補充鐵劑時,建議要與鈣片間隔至少1小時再作補充,才不響彼此的吸收率.●鐵食物： 豬肝、牛肉、莧菜.●懷孕初期-中期建議攝取量：每日27豪克●懷孕後期-哺乳媽咪建議攝取量：每日45豪克6.碘-幫助胎兒大腦發育碘對胎兒和幼兒健康的大腦發育很重要,他也調節寶寶的新陳代謝,而缺乏碘對媽媽來說,會導致甲狀腺持續要求生產甲狀腺荷爾蒙,因而造成甲狀腺腫大. ●碘食物：海帶、紫菜 、希臘優格、牡蠣●懷孕媽咪建議攝取量：每日225微克●哺乳媽咪建議攝取量：每日250微克7.蛋白質-促進胎兒組織器官發育蛋白質有建造及修補組織的作用,是胎兒發育組織器官、肌肉很重要的營養素.●優質蛋白質食物：豆漿、豆腐、雞胸肉、牛肉8.卵磷脂-產後哺乳不塞奶 懷孕22週起適量補充卵磷脂,可補充寶寶發育所需的養分,幫助寶寶頭好壯壯.有些媽咪孕期會感到乳房脹痛、變大的不適,補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化,讓產後濃稠的初乳較好排出.→懷孕哺乳推薦吃卵磷脂的原因?了解卵磷脂對哺乳媽媽的好處●卵磷脂食物：大豆●懷孕媽咪建議每日補充1200豪克●哺乳媽咪建議每日補充2400-4800豪克懷孕要注意避免的事項避免每天攝取超過8000個單位的維他命A,過量可能會導致胎兒畸形,並且建議選擇攝取來自β胡蘿蔔素避免會使體溫迅速升高的活動（熱水澡、桑拿或者蒸汽浴）懷孕應該避免吸煙、藥物和酒精.另外,運動對於母親和孩子的健康十分重要.鈣片與鐵劑至少需間隔1~2小時做補充,避免影響吸收率.延伸閱讀﹝孕婦營養全攻略﹞懷孕三階段營養品要怎麼吃?孕期這樣吃才營養!懷孕便秘解決方法大全｜一次KO排便不順的痛苦!﹝懷孕補充DHA﹞藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?孕婦鐵不足?鐵質食物讓懷孕媽咪一次補足!(含孕期鐵攝取量表)>>>有任何孕期困惱嗎?快加入孕婦匿名LINE社群聊聊 (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)原文請看這裡：﹝孕婦懶人包﹞孕期營養葉酸B群、鈣、DHA、鐵怎麼吃?教你吃對營養!
