人的骨頭密度在30歲後就會漸漸下降!身體有如失去強壯的支撐甚至一碰就骨折,進而引發一連串的健康危機.骨質疏鬆的因素可不只年齡,還有其他因素1分鐘檢測有無骨質疏鬆：https://www.yannigo.com/webpage/20「骨質疏鬆症」原因為骨骼裡的鈣質逐漸流失,使得內部骨質變為單薄,造成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,小樑骨縮小,骨板變薄,於是容易發生骨折.罹患骨質疏鬆症的危險因子1.女性、太早停經2.種族(尤其是白人和亞洲人)3.家族史-若家庭成員中有骨質疏鬆病史者,其罹患率高達60~80％.4.慢性疾病病人-如：類風濕性關節炎、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能亢進、糖尿病、肝臟疾病及洗腎病人,也會提高骨質疏鬆症罹患機率.5.癮君子及酗酒者6.活動量不足7.經常節食及體重過輕者-可能因骨質含量變少及肌耐力降低而容易造成骨質疏鬆8.有許多中草藥之中被摻用了俗稱美國仙丹的類固醇,如果在不知情之下長期服用也會造成骨質流失骨質疏鬆,飲食建議除了喝牛奶,多吃特定幾種蔬菜、食物也能保骨本五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果營養補充,預防骨質疏鬆維生素和礦物質幫助鈣更好吸收鎂鎂可以將細胞內鈣離子再度移出細胞外,將多餘的鈣存回骨質之內.這也是為什麼鎂可以舒緩我們的緊張、緩解肌肉緊繃的症狀.而因為鎂的功效主要是協助鈣離子回到骨質之中,所以攝取適量的鎂亦可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆等.攝取鎂對紓緩任何的緊繃都有一定的幫助. 維生素D維生素D是一種脂溶性的維生素,其功效主要可分為兩個方面：就骨質保健來說,同時補充鈣質以及維生素D十分重要,因為維生素D可以促進鈣質的吸收,如果在吸收鈣質的同時沒有同時補充維生素D,鈣質的吸收效率將會大打折扣. 膠原蛋白骨骼中的鈣就像是磚塊,而膠原蛋白如同水泥的角色,磚塊需要水泥才能將磚塊與磚塊間加以密合.而膠原蛋白除了可將骨骼中的鈣質留住外,還可以增加骨骼的柔軟度及彈性,當然也不能缺乏促進膠原蛋白形成必須的維他命C. 日常保養如何有效補充鈣質?１、多到戶外曬太陽,皮膚經過日光照射會合成「維生素D」,維生素D可協助體內鈣質吸收,建議每週至少3次,每次10-15分鐘.２、鐵質和鈣質要分開食用,兩者會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率,選用高鈣高鐵牛奶需特別注意.３、避免菸、酒攝取.４、咖啡與茶也會影響鈣質吸收,最好勿與富含鈣質食物同時進食.５、鈣質補充品,要避免和油脂類、膳食纖維等補充品同時食用,若油脂(例如:魚油、月見草油)和鈣同時食用,在腸道結合會結合變成「皂鈣」,腸道是無法吸收的.而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收.參考文章：http://healthlife1986.blogspot.com/2016/02/blog-post_15.htmlhttps://menopause99.blogspot.com/2020/04/Menopause-calcium.html
