﹝文/陳思庭物理治療師﹞到底怎樣能幫助發奶,別再聽信各種彷間傳言!科學解析發奶秘招與發奶食物大公開 那到底發奶要怎麼做呢?發奶生理學解析(媽咪可以跳過只看重點喔!)在生理學分析來說,產後乳房進入哺乳期的時候,身體就會開始分泌大量哺乳賀爾蒙,所謂的泌乳激素,因此哺乳初期泌乳激素的多寡,就會決定母乳的多寡!簡單來說,初期想要乳量上升,就要想辦法提高泌乳激素的量. 哪些因素可以使泌乳激素上升,幫助發奶呢? 1、吸吮根據文獻研究,寶寶吸吮是能幫助提升泌乳激素的最重要因素之一,所以奶量不足的媽咪,可以盡可能讓寶寶多多吸吮,這是很重要的因素!若如果是瓶餵的媽咪可以定時擠奶、按摩奶,建議每三至四小時擠奶按摩一次,不要間隔太長或太短擠奶,正確的擠奶按摩奶,使得乳腺持續刺激!母乳有效移除保持暢通狀態,這樣也是能維持奶量的方法! 2、充足休息根據文獻研究,一天當中白天到夜晚泌乳激素分泌也會有所不同,夜間睡眠時,特別是在非快速動眼期呈現較高的分泌量,所以充足的休息,是泌乳激素上升不可或缺的要素! 3、情緒/壓力壓力也會直接影響泌乳激素的因子之一,所以盡可以的放鬆心情,不要給自已太大壓力,因為壓力愈大反而會愈讓母乳變少.尤其是身邊家人朋友們,千萬別一直盯著媽咪們的奶量,到處跟別人比較,這是非常NG的行為哦!4、飲食哪些食物可以幫助發奶呢? 甜品黑糖水、豆漿、花生牛奶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、媽媽奶粉、芝麻糊、燕麥粥 茶飲黑麥汁、泌乳茶、牛奶、鮮奶茶、優酪乳、桂圓紅棗茶、黑芝麻飲、木瓜牛奶、香蕉牛奶、酪梨牛奶、燕麥飲 鹹湯品魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、滴雞精 蔬果肉品菠菜、黃花菜、黃豆芽、蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、鯽魚、泥鰍、鱸魚等魚類,榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗、菠蘿蜜 低熱量(植物來源)茴香、胡蘆巴種子、聖薊、蕁麻、紅豆、黑豆5、乳腺順暢 有些媽咪遵循上述的發奶觀念及小撇,努力執行遲遲奶量還是沒增多,通常可能跟乳腺不順暢有關,像是潛在乳腺阻塞、硬塊甚至乳腺炎等問題皆會影響奶量,此況就會建議請泌乳專人分析及協助幫助追奶順利!( 有任何乳房問題,請洽” 思庭產後泌乳諮詢 ” )諮詢電話:02-29511536/0975142277lineID: sitingcare(前面要加喔~
