內容編輯/媽咪拜編輯部對想長高的孩子來說,生長激素的分泌量是最大關鍵,當然飲食、睡眠、運動也一樣重要!不過就飲食來說,吃東西要留意時間,因為要是在睡前進食、吃太飽的話,反而是與生長激素為敵!不僅如此,爸媽也需了解能幫助分泌生長激素食物、生長激素分泌時間、甚至生長激素分泌到幾歲等等,掌握相關資訊,才能讓孩子在增高上事半功倍哦! 什麼是生長激素?生長激素英文全名為humanGrowthHormone,是一種荷爾蒙,由人體腦部的腦下垂體前葉製造和分泌,主要能刺激細胞、促進身體生長,包含長高、身體成熟度等等,因此要是缺乏生長激素,就會生長得緩慢,成年後的長高也較矮,可能不到150公分. 青春期是生長激素分泌的顛峰期,也可說是最後一個高峰,在這之後因「轉大人」的緣故,身高大多已固定,加上生長激素會隨著年齡而下降,也因此,很多父母對孩子的青春期特別重視! Q：生長激素分泌時間是什麼時候?A：生長激素一天大約分泌三十幾次,但每天晚上11點~凌晨2點是生長激素分泌最顛峰的時段,不過建議最好提前1小時上床睡覺,才能有時間進入熟睡狀態、更有利生長激素分泌,記得要好好把握! Q：生長激素分泌到幾歲?A：一般而言,男生的生長激素大約可分泌到16歲,女生則是14歲左右,能刺激生長板發育、增生軟骨組織,讓骨頭變長變寬,孩子就能不斷增高! 想讓生長激素分泌,切勿「吃飽就睡」!想長高,飲食、睡眠,長高運動很重要!孩子每天都需要攝取六大類食物（全穀雜糧類、蛋白質、蔬菜、水果、奶類、油脂與堅果類）來攝取營養、幫助生長.此外,睡眠也很關鍵,只要在前述提到的每天晚上10點上床睡覺,並在11點~凌晨2點進入「熟睡狀態」就能幫助生長激素分泌.雖然如此,「吃東西」與「睡眠」兩件事,在睡前卻不可接連進行,反而減少生長激素分泌. 一般來說,人體在餓肚子時血糖會下降,這個時候,為了讓血糖平衡,身體會「通知」生長激素來提升血糖,收到通知的生長激素因此「動」了起來,加速分泌!換句話說,要是吃飽後就上床睡覺,血糖一上升,生長激素在夜間分泌最旺盛時卻接不到通知,降低活動量而影響分泌,那就可惜囉! 「真的好餓!」睡前無法挨餓,可喝杯牛奶!為不影響生長激素分泌,建議在睡前3~4小時吃完晚餐,讓腸胃有足夠時間消化後再進入睡眠.要是孩子肚子餓,無法撐到睡前都不吃東西,建議在睡前喝一杯牛奶（約240c.c.）.牛奶對於血糖的影響較小,不會造成大幅度的波動、影響生長激素分泌,另外牛奶中的鈣質可以穩定神經、提升睡眠品質,讓孩子進入熟睡狀態.（延伸閱讀：愛喝含糖飲料,生長激素恐停擺!醫師：用鮮奶取代） 生長激素還有另一大敵─「糖」!孩子都愛吃甜食,尤其手搖飲料隨處可得,常見孩子下課後人手一杯,殊不知這些含糖量高的飲食,都會加速血糖上升!如上述提到,一旦血糖上升,生長激素收不到通知、活動量下降,分泌量就跟著減.如果孩子真的想喝飲料,建議改為牛奶或豆漿,同時幫助補充鈣質和蛋白質,一舉兩得! 生長激素食物首推「優質蛋白質」據<優活健康網>報導,小兒科醫師丁綺文提及一般人認為補充鈣質就能幫助長高,但其實鈣質只是提供原料、使人體骨骼變硬,真正能使促進長高的食物是優質蛋白質! 丁綺文建議,想讓孩子高人一等,爸媽可選擇這幾種蛋白質食物,例如：植物蛋白質（豆類、核果類）；動物性蛋白質（蝦、魚、雞胸肉、豬肉）.不過媽咪拜提醒,其實文中提及的六大類食物都很重要,因為惟有營養均衡了才能使營養素作用在生長激素分泌上,絕對是長高的一大關鍵哦!﹝同場加映﹞關於施打生長激素網路上不少爸媽詢問施打生長激素的相關問題,如生長激素價格、生長激素副作用、生長激素健保給付、生長激素健保給付、生長激素自費、生長激素針劑、生長激素針劑費用…等等,可見父母對於孩子長高有多重視!不過,如果你也正為該不該施打而煩惱,不妨先參考媽咪拜的分享文章「我家寶貝該打生長激素嗎?」再來判斷做決定哦! 延伸閱讀：身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
