依照國民健康署 的每日飲食指南手冊提醒國人每日建議攝取的飲食類型中,我們針對類型分為六大類以下針對這六大類做說明,希望大家從小地方注意起,吃得健康均衡養分, 每類都要吃才會均衡喔◆全穀雜糧類富含澱粉,未精製全穀雜糧類中也含有維生素、礦物質和膳食纖維包括米麥類、澱粉根莖類、豆類及果實類 1.米麥類-糙米、胚芽米、薏仁、燕麥、黑麥、蕎麥、小麥、大麥、玉米、小米澱粉含量豐富的根莖類-番薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕◆豆魚蛋肉類富含蛋白質,可構成、修補人體組織蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質◆乳品類主要提供鈣質,也有優質蛋白質、乳糖、脂肪、多種維生素、礦物質包括鮮乳、低脂乳、脫脂乳、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、各式乳酪（起司）等◆蔬菜類維生素、礦物質、膳食纖維以及植化素含量豐富深色葉菜類：菠菜、青江菜、莧菜、空心菜淺色葉菜類：大白菜、高麗菜根莖類：胡蘿蔔、馬鈴薯、芋頭花果類：白花菜、青菜花、青椒、苦瓜、茄子菇蕈類：洋菇、草菇、金針菇、鮑魚菇芽菜類：豌豆嬰、蘿蔔嬰、苜蓿芽辛硫化合物：洋蔥、青椒、蔥、蒜、高麗菜苦味：苦瓜、芥菜、苦菜◆水果提供維生素、膳食纖維、植化素等台灣為水果王國,各式水果都方便取得,而且味美價廉.食用上也需要注意糖分攝取是否過量喔◆油脂與堅果種子類含豐富脂肪,提供熱量和必需脂肪酸,有些還提供脂溶性維生素E此類別乃指富含油脂的可食用種子類食物﹐如花生﹑芝麻﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果 等等都是很好的堅果油脂來源 想看更多?來逛逛我們的部落格看更多文章https://lihi1.cc/UvgHY 文章整理自"國民健康署"隨時關心健康資訊 👉 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170 立萬利創新VIGOWAY威客維遇見更健康的你IG搜尋:VIGOWAYOfficialYoutube:https://reurl.cc/8GDvlRLINEID:641iwhrv立萬利創新官網：http://www.liwanli.com.tw/tw/ 免責聲明：此部落格不提供診斷,治療或醫療建議.部落格內容僅供作信息參考.任何關於醫療或健康相關的診斷,或治療選擇,請諮詢醫生或其他專業的保健醫師.此部落格中的信息不應該被視作專業健康醫師建議的替代品.此部落格中關於某款特定產品的主張,未經批准不能用於診斷,治療,治愈或預防任何疾病.網站內容為健康資訊分享,無法取代醫師的診斷或治療任何疾病,若有疾病相關問題,建議諮詢醫療相關人員,切勿拖延就醫.
