孩子是國家的重要幼苗,隨著逐漸的成長,獨一無二的人生旅程也將拉開序幕....而兒童時期養成的飲食與生活習慣也常無縫接軌成為往後人生的固定模式你知道嗎?這些小習慣其實是影響孩子未來人生的重要關鍵! ◎小心!原來這些習慣讓孩子健康產生很大風險!?國內飲食西化、兒童外食比例增加,國內營養狀況變遷調查指出,九成以上兒童蔬果攝取不足,且根據兒福聯盟「2018年兒童福祉調查報告」結果顯示,近五成（47.9%）每天喝1杯以上的含糖飲料,超過四成（43%）每天吃1次以上甜食；此外超過五成（50.3%）每天使用電腦超過2小時.長時間飲食不均衡除了影響孩子正常生長發育外,精製糖攝取過多且身體活動量不足情形將大大增加孩子肥胖風險,並且增加早發性糖尿病、高血壓及高血脂等健康危害. ◎不健康的習慣,容易讓孩子成為不健康的大人大部份成年人飲食習慣為從小養成,要改變非常不容易,然不健康的習慣讓孩子成為疾病的高危險群,未來更容易成為不健康的大人,讓未來人生蒙上陰影.許多國內外研究都指出,兒童時期的肥胖與成年肥胖有密切關係,國健署新聞稿指出,肥胖兒童成為肥胖青少年及成人的比例高達8成!所以養成健康的飲食及生活習慣確實事關未來重大. ◎讓孩子養成健康的飲食與生活習慣,是父母給孩子最珍貴的禮物多數孩子一歲後開始與大人一同進食,父母提供的飲食及生活型態是影響孩子的重要關鍵.參考以下原則,健康習慣的養成,現在開始不嫌晚.(1)均衡飲食多蔬果：以原態食物為主,減少攝取加工食品,並提供各種豐富新鮮蔬果、全穀類、豆魚蛋肉類及無調味乳品,鼓勵孩子不偏食.(2)減少外食比例：盡量為孩子備餐並一起用餐,養成良好用餐習慣.(3)不喝含糖飲料：以白開水取代含糖飲料、碳酸飲料及果汁.(4)不吃零食及油炸物：盡量不提供孩子洋芋片、糖果、炸物或西點餅乾.若有則不建議常態性(建議每週<2次)提供,可以無糖米餅或新鮮水果取代.(5)充足身體活動：經常帶孩子進行戶外踏青,每日至少30分鐘,縮短使用3C用品的時間,也有助於成長發育. 參考資料:1.立法院（2018）.從兒盟「2018年兒童福祉調查報告」省思我國學童肥胖問題.取自：https://www.ly.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=5249&pid=1791282.兒童福利聯盟（2019）.2019年兒童福祉調查報告.取自：https://www.children.org.tw/research/detail/67/16423.衛生福利部國民健康署（2016）.105年新聞稿.取自：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1136&pid=3125 營養師Couple食記陪伴您和寶寶一起健康長大!想了解更多育兒新知嗎?﹝營養師Couple食記﹞粉絲專頁 https://www.facebook.com/RDcouplediary/﹝營養師Couple食記﹞部落格 https://reurl.cc/ogR1Og
