不少父母都有面對過相同的問題,就是兒童失眠!小童在白天時玩得過度興奮或有情緒壓力等,都會令他們的神經系統過度刺激,導致晚間難以入睡.兒童失眠亦會直接令父母冇覺好瞓,想一齊瞓個好覺,就要看看以下5招! 1.設定一個良好的睡眠習慣兒童失眠的主因有兩個,第一個是神經系統過份刺激,不能停下來休息,所以建議小孩在白天不要玩得太激烈或在睡前1小時內不要玩手提電話或平板電腦,這些行為都會令腦部過份活躍,導致失眠.第二,兒童需要有一個有規律的睡眠時間,因為另一個原因就是他們在白天睡得太多,令他們晚上的精力過盛,一天睡8-10小時就最適合. 2.睡前不要進食最好不要在睡前3小時內進食,除了會影響消化系統,飽滯感也會導致失眠.同時兒童亦應要遠離有咖啡因的飲品或食品,如咖啡和茶,這些飲品只會提神.相反,平日多吃蘋果、牛奶、香蕉、桂圓等食物則可令紓緩兒童失眠問題,有助提升睡眠質素. 3.睡房環境要保持舒適睡覺的環境是很重要的一環,當兒童睡眠時,盡量把客廳的聲量降低,給他們一個寧靜的環境.另外房間的溫度最好保持在攝氏24度,舒適的溫度也可幫助入睡.如果小孩子怕黑,可以嘗試在房間安裝一個可調節光暗的小夜燈,以免讓睡房陷入一片漆黑之中. 4.保持孩子的心情放鬆壓力也是導致兒童失眠的成因之一,他們的壓力多是來自繁重的功課、考試,或紀律行為等,家長可以盡量避免向他們施加過多的壓力,也可以用一個正面的態度去鼓勵和支持他們,切忌在睡前有爭拗.睡前在床上深呼吸,拉拉筋都有助於入睡,解決兒童失眠問題.
