我們都知道.人們會發胖的.他們就是不停地說話,不喜歡運動.那麼,如何在3個月內减掉20斤呢?三個月內採用這些方法肯定沒有問題.一.拒絕所有零食.如果做不到,那真的沒有辦法.一旦你吃了零食,你就會上癮,或者你不會碰它們,或者你無法自拔.所以,不要給自己任何吃零食的理由.2.三餐少油少鹽.儘量用水煮蔬菜,儘量不要吃油炸食品,遠離火鍋、油炸和肥肉.一般來說,這意味著飲食清淡,熱量攝入减少.三.拒絕所有含糖食物.四.主食是粗糧和細糧,不僅僅是細糧.5個.只吃八飽,少吃多吃.早餐應該是好的,中餐應該是飽的,晚餐應該是少的,但是在任何時候,不要吃得太多,更不要吃得太多.6.少吃猪肉.如果你想吃肉,你可以吃雞胸肉,魚和瘦牛肉.7號.除了三餐,如果你餓了想吃零食,你可以用蔬菜和水果代替.8個.拒絕喝酒,多喝水,一天八杯水.9號.找一個志同道合的伴侶來監督對方的飲食.與其一個人堅持,不如有人監督和陪伴.有時候,人的意志力是不可靠的.10個.每天鍛煉一小時,製定合理的計畫.最好是循序漸進.衝動時不要衝刺10公里,然後休息幾天.不要運動太多,否則不但不能堅持,而且對健康有害.有氧運動,可以選擇跑步、游泳、打球（羽毛球桌球）、橢圓機、健美操等.11號.給自己合理的放鬆時間和獎勵.好好休息或好好吃飯一兩個月.只有適當放鬆,我們才能有更多的力量繼續下去.
