內容編輯/媽咪拜編輯部懷孕水腫是不少孕媽咪困擾的事,其中如何消除「腳水腫」是孕婦最關心的話題.懷孕前,本來就容易水腫的下肢,在孕期中因荷爾蒙改變、子宮變大壓迫骨盆等因素,變得更容易水腫.如何消除孕期水腫困擾,本文將一一整理出來.懷孕水腫形成原因一般來說,孕媽咪水腫的狀況,會在懷孕中期逐漸明顯.由於人體受地心引力影響,身體內的水分主要集中在下肢,就容易在小腿、腳踝等處出現水腫狀況.其中水腫又分生理性水腫與病理性水腫,如何分辨水腫類型了解健康狀況,也是重要關鍵. 1.生理性水腫生理性水腫部位,以下肢為主,第三孕期後開始有明顯症狀.懷孕後,體內荷爾蒙的改變,使組織內的水分增加.同時胎兒將子宮撐大,進而壓迫到骨盆腔靜脈,降低血液循環能力,影響靜脈回流,就容易出現水腫狀況.如果水腫部位以下肢為主,如小腿、腳踝與腳背,多半是生理性水腫.生理性水腫,通常會隨著胎兒出生後,體內荷爾蒙也漸漸恢復孕前數值,水腫情況也會逐漸改善.2.病理性水腫如果是懷孕前期就出現全身性水腫狀況,如臉、軀幹、下肢、會陰處等,則要當心是否為病理性水腫（病理性水腫好發部位不侷限下肢）.若孕婦懷孕前,曾有過心臟衰竭、肝硬化或慢性腎臟病等相關病史,或是先天性功能不全、內分泌失調等,就有可能在懷孕期間出現併發症,導致出現病理性水腫. 如何改善腳水腫狀況?改善腳水腫方式很多種,可根據個人身體狀況,選擇最適合的改善方式：1.抬腿、將腳部墊高每天睡前可做抬腿運動,或是平躺時,將枕頭墊於雙腿下,讓血液回流消除水腫.2.避免維持同姿勢,以免血液循環不良不論是久坐還是久站,都會因血液循環不良,影響靜脈回流狀況.適時活動筋骨,像是多走動可舒緩緊繃神經外,還能提升體內血液循環.3.飲食調整▪保持口味清淡：若懷孕期間口味偏鹹,導致攝取過太多鹽分,會使水分蓄積在體內,造成水腫並增加心臟負擔.▪飲用紅豆水：孕婦飲用紅豆水,可利尿又可補血,但紅豆水鈣離子含量較高,如果是腎臟功能較不好的孕媽咪,建議不要過量飲用.▪多吃蔬果、補充水：鉀離子與水分共存,若吃入的食物中富含鉀離子,便能讓水分隨鉀離子排出.如果孕媽咪為了避免水腫,而減少水分的攝取,反而會降低新陳代謝. 4.腳泡熱水將雙腳浸泡約40°C的熱水,持續20分鐘,可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈回流,同時舒緩腫脹帶來的不適.5.穿上彈性襪穿彈性襪套可幫助血液循環、舒緩不適,但建議於白天穿就好,晚上睡覺時別忘記脫掉. 延伸閱讀：懷孕有靜脈曲張、水腫怎麼辦?原因是什麼?這五點要注意懷孕水腫6大原因?中醫師：對症下藥就靠它!大推7種消水腫食物!搭配按摩效果更佳,孕婦、女性都適用必讀!一次了解孕期水腫及解決之道黑豆水功效多多,發奶、助便、消水腫…但這3種人要特別留!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
