內容編輯/DebbyWang懷孕初、中、後期的營養攝取都相當重要,其中魚油一直都是討論議題,原因是網路盛傳懷孕後期吃魚油會導致生產出血.但事實上,魚油不僅懷孕後期可吃,而且整個孕期都該補充. 懷孕吃魚油的好處?魚油中有豐富的DHA,懷孕初期就可開始吃,不但能降低早產機率,對胎兒的腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織發育以及免疫系統發展等都有幫助；到了懷孕後期,孕媽咪更應該補充魚油,能幫助分泌乳汁,提前為哺乳做準備.換句話說,整個孕期都可以吃魚油,甚至產後哺乳期還可繼續吃,有助於降低產後憂鬱發生率. 不過要注意的是,魚油不要與鈣片一起吃,建議間隔3小時以上,以免影響彼此吸收.為什麼有人說吃魚油會出血?這是因為魚油中除了DHA之外,還有EPA,兩者對健康都是重要的Omega-3脂肪酸.但因EPA帶有些許抗凝血作用（尤其適合心血管疾病者）,也因此才會傳出「懷孕後期吃魚油會導致流產或生產時出血」的傳聞. 但事實上,目前還沒有相關研究證實這項說法,甚至還有多位醫師強調孕期吃魚油的重要性,因此孕媽咪大可放心地補充魚油. 還是不放心嗎?那麼在選購時,可挑選EPA含量低、DHA含量高的魚油,達到孕期補充需求.購買魚油小撇步選購時,要看EPADHA總含量（或濃度）,通常以%表示,數值越大表示含量越高,台灣衛福部已公布,EPADHA大於80%時才能發揮理想功效.此外,魚油也有不同的萃取型式,目前以吸收力最好的「rTG」及次佳的「TG型」為首選,「EE」則吸收度較差. 懷孕有出血情況時,可以吃魚油嗎?雖然整個孕期都可吃魚油,但為求謹慎,倘若孕期出血,建議可先與醫生討論產品與出血情況是否適合. 或者,有出血情況的孕媽咪也可改從天然食物中攝取DHA,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚等深海魚都是優質DHA來源.建議一週吃3次,每次約成人「3隻手指合拼後」的大小（或是半個手掌大小）,即可取代魚油、攝取足夠的DHA. 小叮嚀：同樣地,若一般人或未出血孕婦不想吞魚油,也可以每週吃2~3次的深海魚,如此一來,就不必額外補充魚油囉!同場加映：魚油跟魚肝油有一樣嗎?許多孕媽咪以為2者相同,但其實差異很大哦!魚油是深海魚類的脂肪,主要成分是DHA和EPA；魚肝油顧名思義,就是取自魚的肝臟,以維他命A、D為主,攝取過多可能會造成肝臟、腎臟負擔,也會對胎兒造成影響,提醒孕媽咪選購時要特別留意,別買錯囉! 延伸閱讀：葉酸、魚油、益生菌 懷孕媽咪一定要吃嗎?孕婦有三寶,魚油、鈣片、綜合維他命,什麼時期吃最對?﹝孕婦須知﹞皮膚暗沉氣色差?孕婦護膚怎麼做胎動減少怎麼辦?6大原因評估,確認是否要急診!孕婦喝豆漿有這麼多好處,但飲用時要特別留意這2點!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
