「我聽說使用生酮飲食會變瘦,我也要來試試!」「去健身房運動就能瘦,我也要趕快報名!」「反正不吃、少吃幾天就會瘦~」減重是要選擇自己適合的方式,千萬不能跟流行~可以看到圖片有常見的五種減重方式,依序為大家簡單說明~●節食：最簡單也是最困難的減重方式,很考驗意志力,餓肚子讓身體攝取量降低造成體重下降,但減少的是珍貴的肌肉與水分,恢復正常飲食後容易復胖,而增加的大多為脂肪,容易造成<溜溜球效應>,越減越肥,體脂肪越來越多,無限循環. ●運動：運動可以說是最健康的減重方式,但也容易復胖,運動不是要做得多：像是每天跑步2小時、健身1小時這麼瘋狂,而是要能夠持之以恆(每周運動3次,每次1小時),選擇自己能夠長期維持的運動效果最好,運動需要搭配飲食,更能輕鬆減重不復胖. ●輕斷食：運用短暫飢餓感欺騙身體鬧饑荒,讓身體把脂肪騙出來消耗產生能量,以達到降低體脂肪效果.一開始飢餓會使用肝臟儲存的肝醣分解為葡萄糖作為能量來源,當肝醣用完後還是繼續飢餓,就會分解身體脂肪作為能量來源.有胃部疾病(長期易胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、糖尿病、血糖偏高者都不適合使用輕斷食. ●生酮飲食：運用高脂肪、極低醣類飲食模式,當飲食中沒有醣類時,人體血糖降低無法供給足夠能量時,為了減少組織蛋白質被消耗,身體會分解脂肪產生脂肪酸(fattyacid)、酮體(Ketonebodies)作為能量來源.高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、痛風、腎臟疾病、胃部疾病、抽血報告有異常者請勿使用,容易造成病情加重.一般健康民眾可以使用生酮飲食減脂,但不建議長期使用,容易造成飲食不均衡、水溶性維生素缺乏(維生素B群、維生素C). ●均衡飲食：適當減少熱量,攝取量降低達到體重下降效果,食物選擇比熱量攝取更為重要,均衡飲食主要為攝取六大類食物,並非偏向單一食物種類,減重方式較為簡單,但減重速度慢,容易讓人放棄,一般減重速度為一周減少1-2公斤最為健康,因為體重逐漸下降,恢復正常飲食也不容易復胖,目前最多使用的減重方式,適用各族群.介紹完常見的減重方式,有找到適合自己的減重方式了嗎? 減重還要評估自己的身體狀況,執行程度、減重效果都要列入考量,才能讓自己的減重計畫更加順利!大家一起找出適合自己的減重方式吧!加油~本文由<李佳蕙營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
