內容編輯/DebbyWang「如何幫助孩子長高」一直是爸媽關心的議題,尤其坊間的轉骨偏方、食物資訊從不曾少過,但要能吸收這些食物,前提是要有好的脾胃,加上適度運動,底子打好了,才能有效幫助孩子長高! 脾胃健康對長高有多重要?孩子脾胃好,吃進去的食物營養都能消化吸收,相對有助於成長；要是脾胃不好,不但營養吸收不了,更遑論長高長壯!以中醫觀點來看,脾胃是健康的根本,能吸收食物營養、轉化為氣血,成為身體及五臟六腑的能量來源,對成長的孩子來說一大關鍵,而且脾胃健康,從兒童時期就得打好基底. Q：要怎樣才能有好脾胃?A：脾胃健康與否,取決於日常飲食習慣,孩子對於健康飲食較無概念,爸媽可協助孩子攝取健脾胃食物： 1.多吃黃色類食物在中醫來說,黃色食物有「養脾胃」的效果,像地瓜、南瓜、糙米、小米粥、玉米等等,可在上午7~11點、脾胃經運行的時間食用,吸收效果更好.若早餐不方便準備,午、晚餐時也可將白飯改為糙米或地瓜.（圖片來源：媽咪拜駐站部落客-小妞初熟媽媽） 2.少吃油炸、甜食、手搖飲孩子最愛的三種食物（多數大人也愛哦）,但油炸、甜食、冰涼飲料進到胃裡後會阻礙脾經運作、使代謝緩慢,體內的廢棄毒素排不出去,相對也會影響消化吸收.不止如此,手搖飲、甜食等「含糖飲食」還會抑制生長激素分泌,偏偏這些又是隨手可得的食物,爸媽得特別留意才行.想長高,運動不可少!適當、適量的運動可刺激孩子的骨頭生長,達到長高的效果.只不過,骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力,才能刺激骨頭變長,因此並不是所有類型的運動都能幫助長高或發育. 以下這4項是適合孩子長高的運動：1.跳繩：跳繩是全身性、規律密集的跳躍運動,可同時刺激生長激素分泌、消耗熱量,加速營養吸收力,促進孩子長高. 2.游泳：屬於肢體延伸類的運動,由於人在水中承受的壓力較小,游泳時的伸展動作可以拉伸韌帶、全身肌肉,讓關節和骨骼的生長得更好. 3.騎腳踏車：「椅墊高度的調整」很重要,讓腳必須拉長才能踩到腳踏板、卻又不失踩踏的舒適性,能伸展膝蓋部位的軟骨組織,促進長高.4.打籃球、排球：這兩項運動有許多跑跳動作,例如投籃、搶籃板球、攔網、扣球等.這些跳躍動作能對下肢骨骼產生「垂直地面」的衝擊力,可幫助孩子長高. Q：哪些運動對長高較沒有幫助?A：過度激烈、負重過重的運動都要避免,例如馬拉松、舉重、柔道、摔角等等,對發育中的骨骼與肌肉都是傷害,也因消耗量大．使身體過度緊繃,稍有不慎可能還會使生長板受傷,反而妨礙生長,建議在成長階段最好避免. 延伸閱讀：吃飽才好睡、長得高?生長激素分泌最忌吃飽就睡!你聽過痰濕體質嗎?小孩消化吸收不好,痰濕是因素之一!可以給孩子喝飲料嗎?挑選健康飲品3原則愛喝含糖飲料,生長激素恐停擺!醫師：用鮮奶取代長高有沒有撇步?中、西醫一致認為：這3招小孩長高解藥!
