桃園▏一起動EZDon健身學院-藝文店,一間新手友善的女性健身房掃描文末QRCode還可預約享有30分鐘運動檢測,私心推薦的健身場館! 對於薇拉來說,我不是在吃東西就是在尋找美食餐廳的途中😂所以對於運動這件事真的是一點概念也沒有啊,但看著持續增長的體脂、體重,突然警覺到,如果想持續吃吃喝喝就不能不好好維持自己的體態跟健康啦.所以一直以來都在尋找什麼樣類型的健身場館適合自己最後在朋友的推薦下,受邀前往﹝一起動ＥＺＤｏｎ健身學院-藝文店﹞上了一堂一對一私人教練體驗課❤ 雖然是受邀體驗,但去之前必須做的功課一樣都不能少,以下分享幾點薇拉覺得很特別的地方．預約可贈送免費的30分鐘運動檢測→透過簡單的問答了解需求並安排課程,這對薇拉這種對運動概念很差的人來說,真的是相當吸睛阿!．首次加入贈送45天減重塑身班→教練會幫助您利用日常飲食搭配課程規劃,做一個為期45天的運動規劃,實在是太貼心了❤這次體驗的地點在一起動EZDon健身學院藝文店,他就坐落在桃園尊爵飯店旁的一個商場,相當好停車!剛到這裡薇拉當然要不免俗的先跟可愛的愛LOGO的合照一張 薇拉今天體驗的時間在下午,一進來發現整體場地空間非常寬敞,還有一整片的落地窗採光超級漂亮,在這種地方運動身心靈都可以獲得大大的滿足啊❤今天帶我體驗今天的課程,就是這位超帥的教練—Alan!一開始教練跟我介紹了很多很多的訓練方式,特別讓薇拉印象深刻的叫做FreeWeight(自由重量),這種訓練方式利用了很多移動式器材(槓鈴/啞鈴等等),這樣子的訓練方式既不受空間的限制,更可以活動到全身的肌肉,減脂效果相當優良. 再來是分享幾個今天教練幫我安排的訓練動作! 肌力訓練:臥推BenchPress臥推其實就是大家熟知的仰臥推舉,是健力三項(硬舉 、推舉、深蹲 )之一,主要訓練的肌群是胸肌,輔助的肌群是三頭肌,三角肌. 臥推的姿勢非常的重要,這也讓身為運動新手的我深刻了解到一對一教練的必須性跟重要性帥氣的Alan在每一個動作都會很細心的拆解教學、不厭其煩的解釋,並在執行動作的時候一次一次的確保安全性避免運動傷害,薇拉只能說教練真的太帥啦❤❤❤「沒有最正確,只有最適合的方式.」這是教練一直跟我說的,不得不說這對運動新手的我來說,無疑是很大的鼓勵,讓我整個緊繃的心情都放鬆了下來,教練真的太貼心啦!以下幾個重點跟大家分享1.用大拇指和手掌包住槓鈴,千萬不要用五隻手指硬壓在槓上,容易受傷2.手腕保持中立,手肘微彎不要完全打直因為手肘很容易因為重量而造成上推時的傾角錯誤,所以在上推時手肘要盡量與腋下維持約75度角,若整個伸直,容易造成肩膀不當的壓力.經過教練指導,很多不正確的動作都慢慢地被調整回來,有一位教練在旁貼身指導讓整個肌力訓練的過程讓我感到很安心,看起來薇拉這個運動菜鳥真的可以考慮一對一私人教練課的運動方式 單臂啞鈴划船這動作主要是訓練背闊肌中部的肌群.單腳跪在平凳上,用單手反握支撐,另一手握啞鈴,腰腹收緊,上半身保持與地面平行,沿著腰部往上抬舉啞鈴. 這個動作從舉起啞鈴的時候,可以感受到大臂的屈伸,利用單臂的力量把啞鈴從腰部貼緊大臂往上拉提,到最高點時停頓一下,感受到力量的拉力,再緩緩放下.在放下啞鈴的瞬間,教練所說的闊背肌用力的感覺,真的是從來沒有感受過的. 腿部肌力:槓鈴深蹲squat蜜臀翹臀的終極訓練動作就是深蹲.深蹲可以任身體自然發熱,加速超強燃脂體質.槓鈴位置放在斜方肌偏上可以訓練臀部和四頭肌.放在斜方肌偏下很適合只想練臀,不想練腿的女性.可以加強訓練臀部和大腿的內側. 在做深蹲前教練又再次提醒我,這個動作需同時使用到多個關節如果沒有徹底熱身也容易造成運動傷害,這麼貼心的教練真的是太讓人放心了 動作開始前,兩腳間距很重要,要讓間距保持與肩同寬,下蹲的時候,蹲至大腿與地面平行,起來的時候動作要慢,確保腿部得穩定後,再把腰慢慢挺直；才不會造成運動傷害.壺鈴深蹲squat源自18世紀俄羅斯,壺鈴起初是農作物秤重用的,透過抓、舉、挺、蹲下等等操作壺鈴的動作,可以在很短的時間內完成有氧的訓練以及肌群的訓練. 前面先做了槓鈴深蹲後,教練又教導了另一種器材的深蹲方式,薇拉特別喜歡這個可愛的訓練器材「壺鈴」.透過前面的動作評估過重量後,教練先拿了一個6公斤的壺鈴給我,說壺鈴深蹲的感覺,跟槓鈴深蹲的感受又不太一樣,需要去控制更多上半身的肌肉穩定性,這種改變讓我覺得相當驚訝,明明同樣是深蹲的訓練,換個器材可以改變的東西竟然這麼多.跟著教練做完深蹲後,發現上半身的核心肌群可以透過這樣的方式確實的訓練到,這裡薇拉又要稱讚一下像媽媽一樣貼心碎念的教練了,不管哪個動作教練都不厭其煩的告訴我,不要急慢慢來,先把運動安全顧好,才能努力達到體態與健康的目標.以下是教練簡易總結的「深蹲」注意事項,這裡就不藏私的通通分享給大家❤ 深蹲注意小貼士｜腳尖朝前,不內扣也不外八｜上半身保持中立｜骨盆部歪斜,腳跟不能抬起｜頭部不仰頭 ,保持平視 剛剛的動作都在訓練上半身的肌力,接下來下一個動作要透過我最愛的瑜伽健身球,去訓練身體的核心部分了,也就是大家所說的「腹肌」❤ 透過雙手撐在瑜珈球上的平板棒式訓練,跟一般撐在地板上的差異很明顯,教練說因為球本身就會滾動,是不穩定的物體,所以需要身體的控制更強,不過對女生來說,應該會覺得比重量訓練來的友善一點😂 先做有氧還是先做肌力?剛進健身房,精神和活力都神采奕奕的時候,建議先把力量花在肌力核心的訓練,才能讓身體撐起更重的重量,刺激更多的肌群更多, 薇拉一直以來都有一個困惑,到底到了健身房應該先選擇肌力的訓練還是有氧訓練呢?這個問題帥氣的Alan教練給了我一個還不錯的答案「先做有氧運動,通常會消耗太多的體力,肌力的訓練就會降低成效.如果當天的課程安排包含肌力及有氧會先從肌力的訓練開始喔.」接下來教練帶我做了一個很特別的拳擊訓練,跟一般的拳擊有氧不同,一起動EZDon健身學院有個很特別的課程叫做「健身拳擊」,每拳都會紮紮實實的打在靶上,這讓我覺得相當的新鮮. 教練會在白板上寫下今天的拳路計畫,薇拉真的是迫不及待的想要打教練了（大誤）我要出拳囉!!!!（迫不及待的揮教練一拳…(大誤)）教練你要小心!(教練:不要打我的臉)在一輪暢快淋漓的打擊之後,薇拉突然驚覺在一起動EZDon健身學院的一對一私人教練,體驗的１個小時上課時間已經結束了,突然有一種微微的失落感,因為從來沒有想過運動可以這麼心無旁鶩且有趣,特別是最後安排的拳擊課程,真的真的很舒壓阿❤最後Alan教練跟我聊了很久,他說一起動EZDon健身學院就是希望讓每個人都是帶著輕鬆的心情進來,愉悅的笑容離開,也特別跟我說了一句讓薇拉深感認同的話「我們就想讓每一位學員把這裡當成一另一個家,我們不要Nopainnogain,我們希望用最有效率的方式,輕鬆讓學員回到原來的自己」. 一起動EZDon健身學院真的很適合想要快樂運動又可以讓身材越來越好的人!也是一個很適合女性和新手的運動空間,這次上的１Ｖ１教練體驗課程真的讓我感覺撿到寶,不只動的健康,更能動的快樂! ﹝一起動EZDon健身學院其他分店地址﹞ 中壢店:桃園市中壢區永樂路61號03-4251700楊梅店:桃園市楊梅區大成路224號03-4751770桃園店中山店:桃園市桃園區中山路690-1號1樓03-3693700桃園成功店(9/1正式開幕):桃園市桃園區成功路二段157號03-3346670新明店:桃園市平鎮區民族路二段35號1樓03-4931700 ﹝藝文店LINE線上預約QRCODE﹞預約可贈送免費的30分鐘運動檢測
