骨盆腔鬆弛5大NG習慣妳中了幾個呢?運動風氣相當盛行,大家都關注在身體各項運動強健,但是在骨盆底部有個不太被注意的部位──骨盆肌卻常常被忽視.一般人容易忽略的骨盆底肌妳知道嗎?骨盆肌的健康,跟生活習慣很有關係喔!骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群,位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉.(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)骨盆底肌的主要功能就是支撐骨盆、穩定核心.骨盆底肌變弱造成的困擾骨盆底肌的機能變弱,可能會造成漏尿、大小便失禁、性行為障礙等等.有些媽媽生過很多小孩,骨盆底肌一直受到擠壓拉扯,就會越來越無力,產生直腸、子宮、膀胱脫垂的狀況.但也不只是懷孕生產的因素,更多是不好的生活習慣慢慢累積所導致的骨盆腔鬆弛.骨盆腔鬆弛的五大NG習慣到底是哪些不好的生活習慣呢?以下簡單列出五大習慣,大家可以看一下自己是不是也有這樣的情形：常蹲著做事（如蹲在菜園照顧植栽）常坐矮板凳（如青蚵嫂坐著小椅子剝蚵殼）快速增重或減重長期徒手搬重物長時間使用很緊的束腹為什麼造成骨盆腔變弱其實長期腹部施力就會讓骨盆肌承受過多壓力,快速增重會讓骨盆腔肌受力變大,而快速減重的時候,若沒有配合肌肉訓練,肌肉消退的速度比脂肪還快.原本受壓力大的肌肉,又因為節食造成肌肉量減少,骨盆肌就會變得很弱,這些都是導致骨盆腔鬆弛的危險因子唷.另外,產後媽媽常希望快速減重,就會穿很緊身的束腹,請問那些被擠不見的肥肉,真的消失了嗎?其實根據質量不滅定律,肥肉沒有消失不見,只是被往內擠,往下擠,擠到骨盆腔裡面,導致脆弱的骨盆腔被強迫增加更多的壓力,反而導致陰道更容易鬆弛呢.強化盆底肌-凱格爾運動要強化盆底肌肉最好的方式,便是勤做凱格爾運動,可以先嘗試基礎練習方式：緩慢地收縮夾緊肛門,持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口,此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉或提肛肌,反覆緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動,須注意不要用到腹部的力量.如憋氣或用力不當,反而會增加骨盆底肌肉的壓力,這個運動隨時隨地都可以做,每次收縮維持5〜10秒,放鬆5〜10秒,建議每天都要練習10分鐘以上,藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力.通常「凱格爾運動」需要每日持續進行,大約5至6個月左右,就能改善骨盆肌鬆弛的問題.全新高科技G動28,坐著即可有效強化骨盆肌「凱格爾運動」需要長時間持續練習,在沒有恆心毅力的情況下很多人會因此中斷,現在有新的方式,利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）針對盆底肌促發數千條肌肉收縮,1次療程可完成1萬多次盆底肌超極限收縮（Supramaximalcontraction）,達到盆底肌的強化及尿失禁治療,近年台灣也引進了俗稱「G動28」這種非侵入式的治療,在強化骨盆肌方面有很大的突破.有效達到骨盆底肌強化,提供因骨盆肌鬆弛導致漏尿困擾的產後婦女另一項治療方式唷! 文/星幸福美學診所曾郁文院長
