面臨更年期,除了尋求醫師,一定也想知道自己能不能補充更年期的營養品、保健食品,它們能夠緩解哪些症狀?今天來介紹更年期常見與推薦的各種保健食品給大家參考,建議可依照自身需求做選擇,或與營養師/醫師/藥師等專業人士討論後做食用喔!原文連結：更年期吃什麼?9大常見的更年期保健食品 1.大豆異黃酮 根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有「植物性荷爾蒙」之稱.根據北美更年停經期學會（NorthAmericanMenopauseSociety）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出,每日攝取40~80mg大豆異黃酮,能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度.食用建議：根據美國食物及藥物管理局(FDA)建議國人每日應攝取25克的黃豆蛋白,但要達到此建議量,每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品(約1000c.c.的豆漿),如此可能會影響到其他營養素的攝取.而且,天然的黃豆類食品由於加工或烹調的關係,會導致其所含的大豆異黃酮量流失,故更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240c.c./杯)或1塊豆腐,或是直接補充含大豆異黃酮之保健食品,以達其功效. 提醒：每個人用量皆都有所不同,食用前可先諮詢醫生,黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應. 2.聖潔莓(Chasteberry)聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素),黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀,因此補充適當的黃體素是非常重要的.據研究顯示,聖潔莓具有雌激素作用,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等.聖潔莓常見的副作用有心悸、頭暈、頭痛、胃部不適、口乾等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：每日300-400毫克的聖潔莓膠囊. 切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者請勿使用聖潔莓. 3.蜂王乳(RoyalJelly)相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外,蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺,多年來被譽名為「回春聖品」.蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀,可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致.食用建議：每日800毫克的蜂王乳膠囊. 切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳. 4.脫氫異雄固酮(DHEA)DHEA可緩解熱潮紅、情緒憂慮、性欲低等更年期症狀DHEA會在人30歲的時候自然水平下降.部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況.DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.提醒：長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險.切記：孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA.5.當歸(DongQuai)當歸可以緩解熱潮紅、盜汗等更年期症狀當歸在中藥領域上用於治療女性的健康已有數千萬年.相關研究顯示當歸可以緩解更年期女性熱潮紅、盜汗等症狀.當歸可降低血壓及血液黏稠度、擴張血管等活血作用,有助於舒緩更年期的不適.當歸常見的副作用有過敏、嗜睡、疲倦等症狀,可能引發狀況有使用量過多導致.食用建議：每日1,000-4,000毫克的當歸片劑或膠囊.提醒：長期食用當歸也可能會有某些風險,包括癌症,因此在食用前請先諮詢醫生.切記：孕婦、幼童、易腹瀉或腹脹者請勿使用當歸.6.黑升麻(BlackCohosh)黑升麻可減緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀黑升麻為最常研究更年期的補品其一,取自於北美一種植物的根部.不少研究發現,比起安慰劑（Placebo）,黑升麻對於熱潮紅是有作用的,但也有部分研究認為並無作用.黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項,補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀.黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊,每日兩次.(目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品,食用前,可先諮詢醫生.)切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者,請勿使用黑升麻.7.亞麻仁(Flaxseed)亞麻仁可以緩解更年期熱潮紅症狀,還可抗老、養顏美容、保住青春亞麻仁粉或亞麻仁油興許能舒緩有輕微更年期症狀的女性.它蘊含著平衡女性荷爾蒙的木酚素,但並非所有的研究認為亞麻仁可以紓解熱潮紅.亞麻仁中蘊含有維生素E,可抗氧化、抗衰老、養顏美容、保住青春,非常適合更年期女性保養.亞麻仁常見的副作用有腸胃腹脹、腹瀉、過敏等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：成人每日攝取15-20ml,大約3茶匙.切記：孕婦、哺乳婦女、手術前2週者、凝血功能障礙者請勿使用亞麻仁.8.鈣(Calcium)鈣可以預防更年期骨質疏鬆在進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題.鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要.沒有維生素D,人體無法吸收鈣.有許多的食物與補品中都含有維生素D,不過也還有另外一種的來源:陽光.補充維生素D常見的食物有深海鮭魚、乳製品、菇類、雞蛋、深綠色蔬果等.食用建議：50歲以下的女性每日需攝取1000毫克的鈣.51歲以上的女性則每日需攝取1200毫克的鈣.※更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣.最佳獲取鈣的方式為從食物中攝取.若需要使用鈣補充劑,建議白天在食物中食用小劑量(一次不超過500毫克),這樣會較好的吸收它.您也許聽過曬太陽可以使身體產生維生素D.這確實是真的,但少量的陽光下也是會導致皮膚造成損傷.如果您的飲食中沒有獲得足夠的營養,最好關注於食物並使用保健食品.延伸閱讀：更年期防骨質疏鬆飲食建議,高鈣食物圖鑑9.紅花苜蓿(RedClover)紅花苜蓿可以解緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草,不少的婦女使用紅花苜蓿,希望他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀.但是目前為止,相關研究結果尚未確定是否有用.儘管早有憂慮,但近期的研究並無顯示婦女食用紅花苜蓿3個月後,子宮癌的發病機率有增加.若是您擔憂的話,可以聽取您的醫師建議.紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊,每日最多三次.切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿.切記：所有的保健食品都有潛在的副作用.保健食品與草藥可能會與正在食用的藥物發生相互作用,他們可能會提升或抵消藥物的作用.有些營養品會引起過敏反應. 原文連結：更年期吃什麼?9大常見的更年期保健食品
