（▲圖片來自生活報橘,Pexels）我們常常聽到學會愛自己的才能學會愛人類別的話,雖然老掉牙,卻有其道理.而所謂的“愛自己”並不等於買名牌包,吃高級餐廳來犒賞自己,它更是關係到“自我覺察”的能力. 自我察覺（self-awareness）簡單來說是指清楚知道或意識到自己現在的想法,情緒,行為,以及所處的環境,也可以說是專注於當下的能力.自我覺察能力高的人,是自己的大腦的飛行員,而不是乘客,能安穩地活在當下,而不是被情緒主宰. 美國心理專家Dr.AbbyMedcalf認為,感情關係是否和諧且幸福,“自我覺察力”是很關鍵的因素,基於以下三個原因：▪學會獨處,才能學會和人相處很多人對愛情有個迷思,就是所謂的“對的人”會給自己幸福,但事實上,唯一需要對自己的幸福負責的,只有你自已.如果我們仰賴對方給予自己幸福,自己變成索取或依賴的一方,會造成關係的壓力和不平等,而不對等的關係是無法長久的.學會獨處,才能學會和人相處,而學會獨處的第一步就是培養自我覺察能力,如果此能力更加精進,我們就更能照顧自己的心情,掌握自己的幸福,同時也更了解如何以及另選一半溝通,相處了.▪「不專心」是感情的致命傷我們為過去的不好回憶黯然神傷,為未來的未知性煩惱,曾幾何時有專注在當下呢?當你腦中有各種需要想的事,當然也無法專注於伴侶的身上,久而久之你們變得無法理解彼此,甚至造成誤會或疏離.▪你會更注意生活中美好的小事人潛在性更注意注意的事物和經驗,這是情有可原的,因為大腦天生就有避免威脅,自我保護的機制,這樣的機制有好有壞,好處是讓我們注意到很多潛在危險,壞處是讓我們忽略到很多正面的事物.想像你在速食店買午餐,店員對你很親切,和店員對你很無禮,哪件事會讓你記得較深刻呢? 澳洲悉尼大學神經學家EvianGordon有個名言：“最小化威脅,並同時產生回饋感.”（最小化危險並最大化回報）練習自我覺察,使您注意到那些平常被你視為理所當然的,卻很值得感激的小事,某種說另一半自動自發地幫忙洗碗和倒垃圾. 要練習自我覺察,可以從以下方式著手：1.練習更「客觀」看待自己假設你是科學家,而你自己的情緒,想法和行為是研究樣本,有什麼方式可以讓你更了解他們呢?你可以透過寫日記來更了解自己的心情；或者每日早上用1到10分量化自己的情緒,感受它的波動和變化,這些都是能幫助你更客觀看待自己的好方法.2.注意正向的經驗上述有提到,大腦的先天機制導致我們更關注在某些事情上,以至於我們對自己或現在這段關係的可接受不高,因此需要時時提醒自己注意到當下容易被認為理所當然的正向經驗.3.練習專注於當下近幾年正念（mindfulness）風潮興起,而正念的意思就是專注於當下,練習正念能幫助我們增進自我覺察能力.我們常看到的正念實行方式,是靜坐原地15-20分鐘,什麼都不想,只關注自己的呼吸,而是對入門著來說是有些困難的.其實在任何生活情境下我們都可以練習正念,例如吃飯的時候不要追劇也不要工作,專注於食物的氣味和口感,或者和另一半約會時放下手機,專心與對方交流,這也會幫助我們專注於當下. 本文由<生活報橘>授權,未經同意請勿擅自轉載.原文標題「﹝注意到生活中美好的小事﹞美國心理專家：擁有「自我覺察」能力,讓你在愛情關係中更幸福」,撰文者：Tien
