當更年期熱潮紅出現,擋都擋不了的「熱浪襲來」,又熱又難受!飲食可以吃什麼和做什麼改善.可以看這篇了解更多更年期潮熱紅是什麼?症狀會持續多久,要如何改善有經驗的說過,在熱潮紅發生前,會體驗到像是恐慌症發作的感覺.心跳很快,這種感覺是非常嚇人的,讓許多人以為自己心臟病發作,而跑去當地的急診室求診.可能也會在熱潮紅之後,立刻感受到一陣寒意.這是因為妳的身體的功能調節內部溫度,好回復到舒適的體溫.這種降溫的機制會讓妳感到溼黏且悶熱.更年期熱潮紅,飲食要吃什麼改善?一、天然雌激素食物更年期熱潮紅熱潮紅主要原因是刺激素分泌下降,因此就要多補充回來,可以多吃「大豆異黃酮」對女性體內雌激素有雙向調節的作用.推薦每天可以吃25∼35克黃豆,相當於200克豆腐或500克豆漿.如山藥、黑芝麻、牡蠣、亞麻籽等等.山藥中含有的DHEA能發揮出類似雌激素的功效,尤其嚴重面臨更年期熱潮紅的女性應多食用.延伸閱讀：更年期熱潮紅、盜汗、失眠?改善更年期症狀,飲食應該這樣吃!二、更年期地中海飲食調理地中海飲食是國外流行的飲食法,也有助改善婦女更年期心血管症狀.<美國臨床營養學期刊>一篇針對澳洲6000名中年婦女、歷時9年的研究發現,多吃水果及地中海飲食比較不會發生熱潮紅.地中海飲食7原則,內容轉自美國梅約醫學中心<地中海飲食：吃出一顆好心之道>介紹地中海飲食原則有：●多吃蔬果、全穀類：每天建議攝取7~10份蔬果,儘量選擇糙米、五穀飯等非精緻處理過的穀物.●多吃堅果：堅果富含Omega3脂肪酸,對心血管有好處.油脂含量高,熱量也高,建議每天吃1把的量.●多吃魚：用魚類、家禽取代紅肉,避免火腿、香腸等加工肉品.每週至少吃1~2次新鮮魚類.建議烘烤,避免高溫油炸、煎.●用橄欖油：橄欖油富含單元不飽和脂肪酸.●天然食材提味：用檬檬汁、羅勒葉、黑胡椒粒取代鹽,增添食物風味.●選低脂奶製品,低脂牛奶、優格或起司.●適度飲酒：晚餐來杯紅酒,建議女性或65歲以上男性,每天飲酒不要超過148cc.更年期熱潮紅緩解食譜桂圓紅棗百合蓮子粥材料：桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量.做法：1.白米洗乾淨後、瀝乾備用.桂圓肉撥開、紅棗洗淨拍開去籽.2.將蓮子、百合洗淨,放入碗中倒入淹過食材的清水泡軟.3.取一大鍋放入白米,倒入6杯水,放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）熬粥.4.待電鍋跳起後,鍋內加入處理好的桂圓、紅棗、百合、蓮子.5.再放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）續煮.6.電鍋跳起後,可依個人口味酌量加入冰糖調味,即可食用.好處：桂圓、紅棗能養血安神,百合有清心安神之效,蓮子則有益腎固精、補脾的好處.一同熬煮成甜粥食用,有助提升睡眠品質.薰衣草玫瑰茶材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬兩片、水500cc做法：1.薰衣草、玫瑰加入熱水中煮滾2.煮滾後放量再加檸檬片好處：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效,對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人,有舒壓助眠的作用.要注意：有胃痛、容易腹瀉的人,宜飯後溫飲.更年期失眠緩解穴道熱潮紅常導致失眠睡不好,3大助眠穴位,於睡前30至60分鐘輪流按壓,有助提升睡眠品質1、少海穴用小拇指彎曲的一側對準穴位進行敲擊,稍稍用力,每次敲2~3分鐘即可,左右各敲擊作用：少海穴是心經的合穴,是氣血匯集的地方,主要功效就是滋陰降火穴道位置：屈肘時,在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處2、手神門穴以大拇指指腹按壓在神門穴上,由輕到重,反覆幾次,每次5分鐘.作用：「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道,有寧心安神的效果穴道位置：仰掌,腕骨與尺骨相接處,內側凹陷中.3、青靈穴以拇指腹力量適中揉按穴道,揉按會有酸痛感,每次按摩約1~3分鐘即可作用：疏經活絡,寬胸寧心,主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等.穴道位置：在臂內側,當極泉與少海的連線上,肘橫紋上3寸,肱二頭肌的內側溝中.更年期熱潮紅做溫和運動建議在白天時多運動,可以幫助夜間睡眠品質,做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動,如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等.更年期熱潮紅養成良好的生活習慣●每天至少喝6到8杯水,足夠的水分能紓緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好.●洋蔥式穿法,穿容易穿、容易脫的衣服.●遠離菸,因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀.●飲食注意避免辛辣及咖啡因食物.●放鬆心情,過多的壓力會使熱潮紅惡化.
