（▲圖片來自生活報橘,Pexels）我們都不想要一段冷冰冰的伴侶關係,會聊工作、聊小孩、聊天氣、聊塞車狀況,就是不聊內心的想法和情緒.一但缺乏真誠的深度溝通,兩人之間的親密感也會因此減少,甚至走向分道揚鑣的結局.因此,伴侶溝通技巧會是我們一生中最重要的課題之一. 婚姻與伴侶關係諮詢師MaryEllen和GogginJerry提供了下面幾個「幸福情侶」會用的溝通技巧,可以幫助兩人感情升溫：1.共同營造安全溝通的氛圍想說的話選擇不說,往往是因為沒有安全感,擔心自己說出的話會被對方認為很蠢、很幼稚或錯得離譜,簡而言之就是擔心被批判.就好像青少年做錯了事被師長質問一樣,他們選擇不說或說謊,就是認為自己說出的真心話一定會被批判,只會聽到很多的「你應該」或「你不該」.然而,缺乏溝通對於感情關係來說是很大的傷害,因為這意味著至少其中一方無法信任對方,無法真誠表達自己的情緒和想法.所以,在與對方溝通內心話時,盡可能放下自己的主觀偏見,不帶任何評價的把對方的話聽完,給對方安心的氛圍來表達自己的感受,才能讓彼此持續坦承地交流下去.2.接納彼此的差異「如果每一件事你們的看法都一模一樣,那會非常無聊.」結婚超過60年的作家SandyBurris曾在一篇文章中提到.再親密的兩個人,都無法完全一模一樣,因為每個人都有獨特的個性、生長背景和經歷.對方的想法或價值觀和自己不一樣,雖然會讓人感到焦慮,但我們還是必須學會接納彼此的差異,這是互相尊重的第一步,有了尊重關係才能長久維持下去.3.多問「開放性問題」當對方在表達憤怒、傷心的情緒時,很多人選擇以「別想太多啦」來回應,或者沉默以對,這樣的回覆就像「句點」,讓對方無法好好抒發自己的情緒,感到不被同理.更好的做法是多問「開放性問題」,例如「為什麼你會覺得難過」、「你為什麼會這樣想」,就像閱讀一本書一樣充滿好奇心地專注傾聽,這樣做除了可以更了解對方真實的想法,也能幫助對方整理自已繁亂的思緒.4.挑對溝通時機兩人起爭執的當下,是最差的溝通時機,情緒上頭時,可能都會演變成沒建設性且傷人的唇齒戰爭.選在兩人都冷靜且精神狀態較佳的時候溝通才能直搗問題的核心,讓溝通更有效率,讓雙方更能同理彼此.5.不指望對方能讀心美國伴侶與家庭關係心理治療師AssaelRomanelli觀察到,「含糊溝通」（ambiguouscommunication）出現在很多相處有問題的伴侶身上,他們也許不常吵架,但總是互相猜心：「他講這句話是在否定我的付出嗎?」「為什麼他沒有發現我在生氣呢?」這些人因害怕衝突等原因不敢表達自己的情緒或想法,卻希望對方能讀懂他們的心,然而這樣的期待是很不切實際的. 就算再尷尬再難受,也要練習把自己真實的想法表達出來,就像舞台劇演員為了讓後排的觀眾也能看懂劇情,會把心裡的OS和情緒都表達出來一樣.再愛你的人都不可能完全讀懂你的心,不如說出來讓他理解吧! 本文由<生活報橘>授權,未經同意請勿擅自轉載.原文標題「﹝幫助對方整理繁亂的思緒﹞婚姻關係諮詢師：關係長久的「幸福情侶」會用的5種溝通技巧」,撰文者：Tien
