醫學審稿：賴建翰醫師|文：ShaneChen使用3C產品的時間被視為導致兒童肥胖(Obesity)的重要因素,許多研究指出,減少3C產品的使用時間,比降低熱量攝取更能有效減重.因此,減少幼童看電視和用電腦的時間,可以保護幼童免於肥胖,降低他們的BMI身體質量指數.（控制體重建議使用：BMR/TDEE計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量）因此,希望孩子做更多運動的父母,要多鼓勵孩子們放下手中的手機,或者遠離電腦.本文將幫助各位父母阻止小孩繼續坐著不動,以及如何確保孩子們不會迷失在線上遊戲的世界.訂定3C產品的使用規則若是父母已經對孩子的生活訂下了一些規則,那麼對於3C產品的使用也能夠依樣畫葫蘆.換句話說,父母要與孩子一起玩、教他們友善待人、參與孩子的活動、認識他們的朋友、並了解他們與朋友一起做的事.專家也建議父母多關心孩子接觸3C產品的品質,比完全禁止來得有用.爲年紀較大的孩子設下時間限制若是孩子在3C使用上的時間已經影響到他們參與其他社交活動時,您可以試試下列九種方法,來讓他們過著螢幕外的生活：1.在家多放置不插電、非結構性的遊戲.2.在家中設置3C產品停用區或停用時間,如餐桌上不能用.3.限制寫作業時不能使用3C產品.4.建立每日或每週的3C使用時間限制和禁用時間,並強制執行.5.試著使用監控孩子3C使用時間的APP軟體.6.要求孩子晚上睡覺時將裝置放在寢室外充電.7.不要把3C產品放在孩子的臥房裡.8.限制您自己的3C使用時間,成為孩子的榜樣.9.做其他事情時,不要開著電視當背景播放. 確保3C使用時間的品質並非所有的APP、線上遊戲或程式都對孩子有益,為了確保孩子的3C使用時間品質,請考慮以下七個方法,來避免孩子在廣大的網路世界迷失.1.孩子玩遊戲前,家長應先檢查過是什麼類型的遊戲.2.尋找吸引孩子的互動式選項,而不是只有需要按、滑或盯著手機的選項.3.利用父母的權威,來控制或過濾網路內容.4.確保孩子在您身邊使用3C,好讓您監視他們的活動.5.經常詢問您的孩子,他們一整天下來使用了什麼樣的程式、遊戲和APP.6.與孩子一起玩電玩或拓展新的APP.7.您與孩子一同觀賞節目時,討論你們正在觀看的內容,教他們什麼是廣告. 請記得,孩子有時候可能會接觸到您未事先審核過的內容,或是接觸到沒有網路篩選機制的裝置,這個時候,請各位父母平常就要與您的孩子討論可能發生的情形,並告訴他們遇到此狀況時應該怎麼做. Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療. 延伸閱讀：網路危機四伏!遠離色情請教孩子使用小孩只想上網滑手機~訂規則讓他理你
