不少媽媽問過我： 「如果小朋友足弓較塌陷,走路穩定度不足,要怎麼治療改善呢?」該穿鞋墊嗎?怎麼樣選鞋?該做什麼運動?今天在這篇文章一次回覆喔! 😉 首先,袋鼠媽媽要跟大家說：1.走路穩定度不夠,容易跌倒並不代表小孩是扁平足,請先會診復健科或小兒科評估其動作發展問題.2. 如果評估結果真的是「扁平足」的問題,也不代表沒救了,運動表現一定比別人差.據統計,NBA的球員中有10%的人是扁平足,所以仍然有一些方法可以提升自己的體能表現. Q1：穿鞋墊能增加穩定度及運動表現嗎?A1：是的,但關鍵是如何選擇一雙適合你的鞋墊.一般兒童鞋墊後腳跟的位置會比前足的位置高1至1.5公分,正因為這巧妙地高度差,那我們在走路的時候,重心會些許往前,讓你腳在推進的時候更省力,且因足跟稍微被墊高一些,小腿後肌群的拉扯變少,自然小腿酸痛的問題也減少許多,就能走更遠更久.且一雙適合的鞋墊會因改變身體的重心位置,讓軀幹穩定性提高,進而改善小朋友易跌倒的問題.不過鞋墊的選擇是一門很大的學問,太軟太硬或是高度太高的鞋墊,會造成孩子用不正確的方式活動,長久下來便造成膝蓋疼痛、肌肉僵硬或其他肌肉骨骼的問題,且每位扁平足的小朋友足弓塌陷的程度不一樣,如何選擇適當高度的足弓支撐墊,則需要專業的物理治療師評估. Q2：如何選鞋?TIP1：在下午的時候選鞋.因為走路和站立一整天而使得腳有些腫脹,在這個時段購買才能確保鞋子不會買太小. TIP2：選擇穩定度高的鞋子.小朋友在兩歲之後運動量大增,這時候應該選擇鞋底有彈性,後腳跟支撐佳的鞋款,長時間（例如在幼兒園）建議孩子穿著運動鞋,短時間或特定場合可以穿著平底鞋. TIP3：過大或過小的鞋子都不適合.鞋子長度必須比腳長多1.5公分左右,讓腳趾有足夠空間可以活動.穿入後請檢查孩子的腳指,不可以碰到鞋子的前緣. TIP4：每3~6個月應該觀察鞋子磨損及變形.應定期觀察穿鞋的狀況並視情況更換. Q3：該做什麼運動呢?❶ 拉筋運動：將毛巾放置腳掌處,手拉毛巾,將腳底板往上拉,維持10到15秒後放鬆,牽拉阿基里斯腱.❷ 腳趾扭毛巾：用腳趾將毛巾扭曲成一團再張開.❸ 踮腳尖：腳跟提起維持15到20秒後休息,重複5到10次,一天做2到3回,以訓練肌力,增加足弓弧度.❹ 鴨子走路：利用腳跟走路,走至少30公尺以訓練小腿後肌群. 貼心提醒：① 太早讓孩子練站；② 太早(5、6個月)使用學步車走路；③ 長時間赤腳讓孩子在又硬又平的地面走路甚至跑、跳；以上,都可能讓孩子用未成熟的雙腳來支撐身體,進而影響足弓發育喔! ▼ 更多「好文閱讀」請連結 ▼ ：1. ﹝FB：袋鼠媽媽粉絲團﹞2. ﹝0~1歲育兒懶人包﹞ 設定取消廣告分潤 設定取消廣告分潤
