（▲圖片來自生活報橘）明明已經減少吃澱粉、多攝取水果,怎麼體重計上的數字還是掉不下去?明明半夜2、3點才睡,卻還是早上6、7點就自然醒,你覺得這真的是「睡飽」了嗎? VidaOrange生活報橘這次特地專訪目前擔任<晨光健康營養專科諮詢中心>院長的趙函穎營養師,請她帶我們一起來破解幾個診所患者常見的「營養迷思」,避免讓自己為健康所做的努力因為長期以來「錯誤的觀念」而白費心力! 迷思一：水果是原型食物（Wholefood）,所以怎麼吃、怎麼健康?很多家庭都喜歡在飯後切一大盤當季的水果上桌,或是不少人為了瘦身就不吃飯、只吃水果,但是水果其實有大量果糖,而果糖也是單醣類的一種,會堆積在肝臟裡變成三酸甘油脂,久而久之就會變成大肚子、脂肪肝!趙營養師也舉一個曾經在門診遇到的學生為例：那個學生為了減肥一天吃10顆芭樂,結果一週後反而胖了3公斤,因此,營養師建議一天吃1到2份的水果就好了,「一份是15公克的糖,所以芭樂一顆這麼大,1顆就30公克的糖,10顆就300公克,等於是手搖杯全糖的2倍!」千萬不要輕忽水果的糖分. 迷思二：「飲食」跟「睡眠」沒關係、固定早起的「生理時鐘」就代表睡飽了?「我的生理時鐘就是這樣,早上六點就會醒的.」真的是這樣嗎?趙營養師表示：「這不代表你的身體是不想睡的!很可能只是因為壓力、身上掛了很多責任造成的,有不少來看診的人做完飲食調整,都來跟我說：「我好久沒有睡得這麼舒服了!」.」對於那些「你叫我再睡,我也沒辦法!早上要起來幫小孩做早餐,然後晚上又要忙家事跟工作,怎麼能睡得安穩」的求診患者,趙營養師建議補充「鈣」跟「鎂」,並推薦可以從小魚乾、黑芝麻跟堅果、綠葉蔬菜中獲取.也有不少人以為就算半夜2點才睡,早上6、7點照樣自動醒來,就算想再睡也睡不著是「初老」的症狀.但就如同趙營養師所説,要去察覺自己的身體是真的不累,還是大腦叫你不要累,並且學著去傾聽自己身體的聲音,或許有時候只是因為你太累、太壓抑而感覺不到身體想睡覺的聲音. 迷思三：中午一定要睡個午覺才好?或許是孩時養成的習慣,也可能是因為每次吃完午餐後總是睡意上身,我們會覺得中午就應該要小睡一覺,但趙營養師卻不這麼認為,「我認為是因為你中午吃的東西,讓你血糖升太高了!當你吃完一個便當之後覺得好飽、好想睡,你覺得這是正常的嗎?」「真正吃完東西,你不應該覺得很累!」這是趙營養師希望我們現代人要去反思的問題.她也提到,如果你開始「減醣」,你會發現每天第一個改善就是「精神」,因為不再有這麼多的精緻澱粉,讓你的血糖一直衝上去,又因為要消化這個血糖讓你想睡覺,「吃再多B群、喝再多咖啡提神都沒用!」.不過,趙營養師也特別提醒,如果不是因為吃了太多食物,而是身體真的感到疲倦,就要適時休息.看完以上3個迷思的專業破解,有沒有一種豁然開朗的感覺?畢竟,健康可是一輩子的事情,每一個還在為身材苦惱、為生活操忙的你請務必學會好好傾聽自己身體的聲音! ﹝趙函穎營養師簡介﹞現任晨光健康營養專科諮詢中心院長.專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計.趙函穎營養師部落格IG：hanyingchaoFB：趙函穎營養師的美麗方程式 本文由<生活報橘>授權,未經同意請勿擅自轉載.原文標題「﹝破解營養迷思﹞專訪趙函穎營養師：多吃水果就健康?吃飽想睡很正常?自動早起代表睡飽了?」,撰文者：黃懷容
