一夜七次狼很厲害?!空包彈也是白搭〜如何增加受孕機率飲食大有學問!＃醫師好辣播出後很多人敲碗好孕營養素其實飲食還是要全面來看針對想想添好孕族群有幾種營養素分享1.肌醇他跟我們成年人跟高血壓的代謝有關係男生女生的荷爾蒙都是由代謝代謝下來的有文獻發現每日攝取1g的肌醇400微克的葉酸可以改善卵子質量提高受孕機率,減少流產的風險!全穀類是肌醇含量很高的食物,如：玉米,小麥胚芽,全麥麵包,燕麥,粗米.2.葉酸葉酸常被稱為“造血維他命”在細胞的複制和生長很重要,可以讓分裂中的卵子發展的更好,增加正常卵子的機會.而如果濾泡中葉酸的濃度增加,也會增加卵子的成熟度.深色葉類蔬菜,像是菠菜,尤其是十字花科的花椰菜,油菜,高麗菜很鼓勵多吃!美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用,一次不是一口喔〜是大約半碗〜一碗的份量3.精胺酸實際上就是胺基酸的一種但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃它其實是一氧化氮的前驅物可以幫助血管擴張那血管擴張了血液循環就會比較好改善子宮卵巢或男性的血液循環一般的優質蛋白質像是雞肉,牛肉,蛋,海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到4.礦物質硒,鋅男性的精子中含有鋅,尤其是精蟲尾巴的成分之一是硒離子,如果缺乏硒離子,精子就不會是正常的蝌蚪形狀,會呈現彎曲或折半的樣子〜折尾巴的蝌蚪.有研究發現,高繁殖力的男性,他們的精子含有較高量的鋅離子.富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類,包括魚類、貝類、及蝦蟹中.5.生育醇就是常說的維生素E,可以幫助提高精子活力,不會懶懶的,提高受孕機會.像是堅果類的食物一天可以吃一小把的堅果或打蔬果汁的時候就加一小湯匙.6.omega3油脂可以幫忙降低發炎情形一週三次的深海魚像現在黑鮪魚季很肥美新鮮就可以去嚐一嚐❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒這些食物會讓我們肥胖增加荷爾蒙混亂的機會!很多人能可能想說他沒有很胖吃這些食物應該沒關係~但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診高挑瘦瘦的可是體脂肪37點多快四十正常應該要30以下⋯❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品香腸、熱狗、火腿和培根、炸物,有研究發跟精子的品質下降有關,可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物,所以無論是否有打算懷孕,建議這類食物都少吃為妙.不是不能吃就是要注意量跟頻率如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物那我們可不可以先試著先去掉一樣或把飲料先降成微糖或無糖~ 本文由<高敏敏營養師>授權,同意,請勿擅自轉載.
