原文網址：https://0rz.tw/abFZA 娉婷少女到正值花樣年華的成熟女性走入家庭、生下孩子之後,許多媽媽都會有身材不如從前的困擾.在未生產之前,我其實也沒有很瘦,因為身高166的關係讓我看起來不會很胖.得知自己懷孕後每個月到醫院產檢量體重都會讓我有點緊張,曾經有次比指標重了一些就被護理師衛教一番,從那天後為了克制孕中期引發的好胃口,在以不影響腹中胎兒營養的前提之下,烹煮時以清淡方式為主、著重蛋白質、蔬菜攝取,減少吃太甜水果及動物脂肪（例如雞皮、豬皮）,增加步行時間.好家在後期我控制的還不錯,當年我兒以2820g出世.邁向全職育兒後,我深深體悟到體力對育兒實在太重要了.除了能維持良好體態之外,也能夠讓自己更有元氣.我不敢說我現在身材和體力很好,這條長遠之路我還在路上努力著.以下提供10點我個人認為還不錯的產後、育兒時期維持體態又能夠兼顧育兒的提案 騎腳踏車我兒上學前幾週我意外獲得了一台社區居民贈予的腳踏車,我將之帶到腳踏車店換了中古煞車、安裝全新的兒童椅.（一組一千實在不便宜,據我社區的管理員說她二十年前時一組五百,時代變遷之下價格也跟著調漲兩倍）兒子上學後我開始騎腳踏車載他到學校,每天行經公園再接到學校旁的步道.免去開車找停車位痛苦（阮尪的摩托車我不會騎）,騎腳踏車節能減碳對環境也有益.時序進入秋天之後,我很喜歡安排騎腳踏車的遊程.告別夏天的濕黏,迎來乾爽略帶涼意的秋天,騎在自行車道上看著迎面而來的景物,偶爾停留下來休息、走訪景點.路跑還沒結婚前我正好趕上了路跑的熱潮,當時我每天下班後幾乎都會步行到鄰近小學操場健走,幾個月後開始慢跑.在友人的邀約之下參加了幾場路跑,當時應該是我人生中體態最好的時期.路跑時流了大量的汗水,我跑過田野、經過山坡、跑入村莊裡,也有和一群狗兒在路上奔馳過.路跑在我心中留下美好回憶.坦白說進入育兒生活後我的確沒有再進行路跑了,也許我應該要再重新燃起這份興趣.爬山我其實還挺歡爬山的,結婚前一年和外子立下了爬十座山的計劃,當年也很順利的完成.我個人覺得是開啟五感使之運作的最佳運動場地.爬山能夠兼顧育兒,以大自然為師,山林就是最棒的遊樂場和教室.我曾帶過兒子爬過幾座山,坦白說也許是因為沒有同齡的小朋友一起走,他常常在半路就要大人抱.唯一一次他全程自己走完是在高雄大崗山後山石母乳、一線天這一路線.我多麼企盼下回帶他爬山,他能夠不再說要抱抱.健走健走是相當平民化的運動,從住家鄰近的公園或步道就可以隨時開始.打從我兒還讓我背負在身上時,我就常常背著他走到公園、圖書館、親子館、菜市場……等處.來回時間大約會有一小時左右.我常常一邊走路同時跟兒子介紹沿途風景.待得兒子開始騎滑步車後,我便常常帶他去騎自行車道或者是空間較大的公園步道.兒子練習騎乘時,我跟著在後面走路,往往一趟下來我大約可以走將近二小時.健走是一項在住家附近就能完成且能兼顧育兒的運動,也是我本人最認真執行的減肥妙招.游泳游泳是一項不大會晒到太陽、又能夠運動到全身,夏天時還能夠消暑的一項非常棒的運動.如果只有我一人帶兒子去游遊池玩水,通常我只能陪著他在兒童區,推著坐在泳圈的他在水中走路.對我個人而言運動效果會比較差.我認識的媽媽友裡有位運動健將,看著她教女兒學游泳,親子一起游泳,我覺得這也是項好方法.現在如果我想要同時兼顧帶孩子放電,又能夠享受游泳樂趣,就會極力鼓吹外子一起去游池.這樣我就可以讓他們父子倆在兒童區,我自己跑到游泳區鍛鍊體力啦.跳舞跳舞是一項我完全沒有接觸的運動,近期看一位高中同學長年練習舞蹈,身材曼妙動人,跟高中時期身材略為壯碩的她非常不同,宛如進行一場大變身.看著她帶著女兒一起學習舞蹈,母女倆共跳雙人舞.親子一起跳舞,健康又能兼顧育兒.享受自煮時光運動是維持良好體態、身體健康不可獲缺的日常活動.搭配營養均衡飲食更能相輔相成,享受自煮時光,調味清淡少油,盡量少吃外食,擁有良好體態絕對不是夢.在家自己煮也能夠兼顧育兒,從到市場購買食材,認識餐桌上的食物.到自家廚房洗菜、切菜、烹煮、上桌.這一連串歷程都可以帶孩子一起進行.加入減肥群組我時常在ptt媽寶版上看到許多產後媽媽們為了有互相砥礪的對象通常會成立群組（或者加入當地實際可相約的運動社團）,固定時間回報運動情形、體態增減、飲食狀態…等.有伴一起運動,實際效果一定也很不錯.母奶我生產的醫院是家母嬰親善醫院,因此對於母乳哺育一事非常積極進行.由於我本人在懷孕時就沒有特別堅持孩子出生後要全瓶餵、全親餵或者兩者混搭,因此醫院護理師在我產後指導親餵一事時,我也非常認真的執行這件事.親餵母乳這件事一直執行到我兒2Y10M自然離乳,親餵母奶讓我瘦非常的快,大約在兒子六個月時我的體重已經降到懷孕前的狀態.餵母奶也讓我餓得很快,加上我本人又極為好吃.為了珍惜這得來不易的苗條體態,我常常健走、騎腳踏車,到目前我的身材還不至於過於走鐘.塑身衣看到塑身衣不要以為我要廣告任何品牌,我本人在產後完全沒有穿過任何塑身衣.近期看到有媽咪分享穿塑身衣瘦下來的案例,讓我想起大學時期曾經因為櫃姐鼓吹穿塑身衣,忍痛花了一筆辛苦打工存下來的錢,買了一件當時我認為很貴塑身衣（近二千元）.穿了幾次後,身體覺得不大舒服,每次穿脫都覺得不方便,皮膚上還會有勒痕.因此我很快就放棄以穿著塑身衣來塑身這件事了.穿著塑身衣維持美好體態還是有其效用,可惜對於我來說還是尋求實際能夠運動到身體較為有效也較為輕鬆自在.
