我大約是在50歲時邁入更年前的,當時只覺得身體莫名變得很燥熱很容易流汗,是後來被老公點破說我好像變得容易焦慮、容易生氣,才突然驚覺自己進入了更年期,更年期的症狀有很多,大家普遍知道應該都是熱潮紅、盜汗、焦慮易怒、容易失眠,我最嚴重的狀況其實也是熱潮紅跟失眠,幾乎每天身體都很燥熱很煩,就算吹了冷氣也還是不夠,也會一直冒汗衣服濕了又濕,晚上的睡眠品質也變得很差,常常翻來覆去都睡不著,或是好不容易睡著了卻變得淺眠,一點點小動靜就會醒來,剛開始不知道怎麼面對更年期的身體變化,每天都過得很疲累,身心靈都覺得很痛苦,是後來了解到可以透過調整飲食生活習慣來改善更年期症狀,我才變得好一些,更年期不舒服的症狀其實就是因為女性荷爾蒙的分泌,雌性激素降低導致的,所以想要減緩就可以多從食物中攝取和雌激素結構類似的異黃酮素,異黃酮素的來源包括黃豆、毛豆、黑豆等及黃豆類製品,在地瓜、花椰菜、芹菜、香菇、木耳中也都含有異黃酮素,但都比不上黃豆可以提供的份量,所以我在更年期階段吃了非常多的豆腐料理,在補充異黃酮素以外,鈣質流失也是更年期很嚴重的一個狀況,所以也要多吃小魚乾、堅果芝麻等富含鈣質的食物,除了在食物中補充營養,日常生活中也要培養規律的作息和運動習慣,保持良好的運動習慣可以幫助放鬆壓力,改善更年期容易焦慮易怒的問題,除了調整飲食和培養運動習慣以外,我也有靠著保健品的幫助度過更年期,市面上有非常多的女性更年期保健品,大多數主要成分都是幫助補充異黃酮素和鈣質補充,其他不同的成分變化則是有著不同的功效,例如幫助提升氣色等等,大家可以根據自己的需求選擇不同品牌的保健食品,以上就是我根據自身經驗整理出對於女性更年期緩解不適狀況的重點,希望可以幫助到大家.
