膝蓋痛該怎麼辦?尤其最近天氣變化大,一天冷膝蓋就會卡卡作響,而有些人則是上了年紀之後膝蓋開始退化!或是關節受傷過,天冷膝蓋疼痛更明顯,當感到疼痛時請評估自己的膝蓋疼痛程度!若是因天氣變化而產生低至中度的疼痛,不妨參考以下方法,也可簡單舒緩膝蓋疼痛,保養膝蓋關節.一、補充正確營養素,緩解膝蓋疼痛通常僅靠食物所含的營養不足以消除關節和膝蓋的疼痛,為了獲得額外的營養補充,我們建議補充以下營養素來保健膝蓋關節：１、減緩疼痛：甲基硫醯基甲烷（MSM）、Omega-3MSM：可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益.有項研究針對32位腰痛患者發現,服用含MSM的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛. Omega-3：有助於減輕類風濕關節炎的疼痛.建議透過飲食補充,富含O-mega3的魚類,如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚.２、抗氧化、抗發炎：薑黃、維他命C、維他命D、維他命E有些時候關節痠痛是源自於身體的發炎反應,因此可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的營養素,有助於減少關節疼痛、促進健康.薑黃素：屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛. 維他命C：含有抗氧化劑,能幫助骨骼生長,促進膠原蛋白生成,缺乏維生素C會導致骨頭軟化,而且膝痛的症狀也會漸增.富含維生素C的柑橘類水果、奇異果、莓果類、十字花科蔬菜（花椰菜）. 維他命D：有助發炎的調節,因此適當曬太陽來幫助維生素Ｄ的合成,即多攝取富含維生素Ｄ的食物也有益於發炎的控制. 維他命E：可對抗自由基,進而緩解症狀的產生可由植物油（如：大豆油、葵花油）、蘆筍、小麥胚芽部分、魚類及貝類、穀類及堅果種子類當中攝取.另外抗發炎食物如洋蔥、薑黃、洋蔥、檸檬也都有優秀的抗發炎效果.３、修復關節軟骨：葡萄糖胺、軟骨素、非變性第二型膠原蛋白（UC-II）葡萄糖胺：研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康. 軟骨素：構成骨關節結構的物質,強化人體骨骼基質,修復軟骨組織與關節損傷. 非變性第二型膠原蛋白（UC-II）：補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損避免易造成膝蓋痛的食物,如易發炎食物：汽水、精製糖、高Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等,以及油炸食物.二、7招遠離天冷膝蓋痛1.熱敷、泡腳熱敷、泡腳可以促進新陳代謝、改善血液循環,減緩因天冷造成的關節痠痛,有在吃止痛藥的民眾,水溫可以控制在38℃~42℃,每次熱敷約20分鐘~30分鐘,效果可維持約4~6小時.老人家可早晚各一次,以舒緩痠痛.2.適度運動試著做緩和型運動,像是游泳因水中有浮力,對膝關節的壓力很小,是保護膝蓋最棒的運動.而健走比起跑步負擔更小,也是很不錯的運動.記得運動前要做好熱身運動,減少關節大量磨損.3.穿戴保暖式護膝膝蓋反覆受涼會導致關節炎,天氣冷戶外運動時,可穿戴護膝保暖.建議可改穿厚褲襪或長褲,騎乘機車時,也可在膝蓋處蓋件外套.4.睡覺時不讓膝蓋著涼睡覺時加件毯子在膝蓋上,睡覺時人體氣溫會降低,所以膝蓋的保暖就更重要.5.多多曬太陽適時的曬太陽,能夠讓身體自行合成維他命Ｄ,來協助鈣質吸收,防止骨質疏鬆.6.按緩解疼痛穴道可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環,有助疼痛問題獲得改善. 三、膝蓋疼痛緩解穴道委中穴：位於膝蓋後側、膝窩中央.有改善膝關節疼痛的作用,中醫說「腰背委中求」,從膝關節炎到腰背痠痛,按摩委中穴都能發揮效用.按摩方式：每次按摩2∼3分鐘,每天2次.陽陵泉穴：位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處.陽陵泉亦名「筋會」,意為全身「筋之會」,但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的症狀,以及膝關節疼痛等不適,按摩放鬆陽陵泉都有效果.按摩方式：每次按摩2∼3分鐘,每天2次. 陰陵泉穴：位於小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處.按摩陰陵泉能去濕,由於中醫認為關節容易受到外邪侵犯,尤其是濕邪重濁會造成關節腫痛不適,排出體內多餘濕氣能讓症狀有所改善.按摩方式：每次按摩2∼3分鐘,每天2次. 犢鼻穴：位於前方膝蓋骨下方外側凹陷處.犢鼻也叫作「外膝眼」,能滑利關節、理氣消腫,按摩可以緩解膝關節疼痛,對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果.按摩方式：每次按摩2∼3分鐘,每天2次.來源：天氣冷膝蓋好痛怎麼辦?教你怎麼吃、怎麼改善!延伸閱讀：天氣冷就膝蓋痛怎麼辦?6個膝蓋痛緩解方法天氣冷膝蓋痛要吃什麼保健食品?2022五款膝蓋保養品比較網友心得：我媽的退化性關節炎飲食保健食品運動
