更年期吃什麼食物?更年期不吃什麼?更年期又可以補充那些營養?更年期吃什麼維他命?雖然更年期的症狀很多,但您不用太過擔心,只要注意日常飲食的營養均衡,記住要少油、鹽、糖、咖啡,然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,就能輕鬆面對更年期生活.文章來源：https://menopause99.blogspot.com/2020/12/blog-post.html更年期症狀如何處理更年期飲食原則均衡飲食,控制熱量,減少動物性油脂來源,避免熱量過高,體重上升.食用黃豆及深海魚等來補充優質蛋白質,減緩肌肉流失.透過低脂奶、芝麻、堅果、魚和乾藻類來補充足夠的鈣鎂,延緩骨質疏鬆發生.補充足量維生素B群,包括全榖、豆類、彩虹蔬菜來維持精力充沛.食用新鮮水果、橄欖油、苦茶油和菇類,確保獲取豐富的維生素C、D、E,可以預防動脈硬化,提升免疫力.「尤其維生素D在食物中很少,只能從鮭魚、蛋黃或菇類中攝取,不然就是要多曬太陽了.」補充合適的營養：更年期吃什麼?9大常見的更年期保健食品更年期飲食禁忌糖和碳水化合物發生更年期熱潮紅與高血糖有關,加工食品會迅速升高血糖,因此,需減少（例如白麵包、蛋糕、餅乾和烘焙食品）的攝取.辛辣食品研究表明,熱潮紅與辛辣食物的攝入量和焦慮有關.對於整體健康狀況較差的女性,攝取辛熱食物,潮熱現象更為嚴重.酒精和咖啡因研究表示,咖啡因和酒精會導致更年期女性潮熱感更嚴重,而且,許多熱潮紅的女性常有夜晚失眠問題.因此盡量在下午就不要再攝取咖啡、茶或酒類.高鹽食物高鹽攝入量與更年期女性骨密度降低有關.且更年期會使雌激素下降,會增加罹患高血壓的風險.減少鈉的攝入量可能有助於降低這種風險.想看更多網友分享更年期緩解之道嗎?👉歡迎加入社團,與社友們討論如何度過更年期👉了解更多訊息請加入我們的粉絲團 文章來源：https://menopause99.blogspot.com/2020/12/blog-post.html
