爬山、慢跑都是我非常喜愛的休閒活動,都說運動是維持健康的根本,但沒想到有天我也會因為運動,身體開始出現狀況.某次和朋友一群去爬山,才爬沒多久我的膝蓋開始有些酸酸的,回家後有點疼痛.自從那天之後,我的膝蓋痛症狀況越來越常發生,而且會覺得關節僵硬很難活動,連走路都需要費力.我朋友告訴我有可能是關節退化造成的,因為長期運動且也有一定的年紀,過度使用及軟骨合成能力下降都是造成關節疼痛的原因.可以做些較緩和的運動、多吃富含膠質、鈣質的食物,或是補充關節保健食品,防止關節繼續惡化. 我上網查到,關節保健需要的營養素有葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、鈣、維生素Ｄ.如果是退化性關節炎,也應該吃一些抗發炎的營養素來防止發炎情況,讓是魚油、薑黃、維他命C,都是有幫助的.葡萄糖胺：葡萄糖胺的作用是為了潤滑關節,也是大家最常聽到緩解退化性關節炎疼痛症狀的營養素.一般在食物中很難攝取葡萄糖胺,因為大多是在蝦殼、貝殼才有,所以需要靠關節保健食品來補充.軟骨素：軟骨素是關節保健很重要的營養素,使關節軟骨擁有充足水分,幫助關節緩衝、潤滑,對於像我常運動的人或是年長者非常需要；含軟骨素的食物有鯊魚軟骨、秋葵、納豆等等. MSM：MSM最主要改善「關節退化的關節炎」,膝蓋、背部、手部和臀部的疼痛的話可以補充,之前有研究50到100歲的人,服用1200毫克MSM連續12周,可舒緩關節的疼痛、僵硬和腫脹!膠原蛋白：膠原蛋白能夠接黏身體組織、幫助結構的穩定,對於保護關節軟骨的結構是非常重要的角色.維生素Ｃ、Ｄ：維生素Ｃ可以減緩關節炎症狀且可以促進膠原蛋白的合成,多吃水果就能補充；維生素Ｄ可幫助身體合成鈣質,可以多曬太陽幫助身體合成,也可以吃保健品補充.薑黃：薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,具特殊藥理結構,有抗氧化與抗發炎等作用,薑黃能鎮痛,改善退化性膝關節炎疼痛、提高關節可動範圍.二型膠原蛋白：大部分從雞軟骨萃取而來,第二型膠原蛋白建構了軟骨組織,讓關節兩側的骨頭可以緩衝,也能降低發炎的問題.如果您還想深入研究,這邊有些文章我想您可以看一看軟骨素功效好處有哪些?存在副作用嗎?MSM是什麼?所以除了日常飲食調整,多吃些富含膠原蛋白、鈣質、蔬果外,這一年下來,我也買了幾個不同牌子的關節保健食品,來跟大家分享我的心得~關節保健食品一：三得利-固力伸﹝葡萄糖胺鯊魚軟骨﹞配方是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、蛋白聚醣還有維生素Ｄ,她們有強調自己的順順行和步步強配方,我自己吃了兩個月期間有稍微緩和膝蓋的痠痛,但其他部分覺得還好,個人覺得價格有些不親民.關節保健食品二：亞尼活力-安固輪主要配方是MSM(有機硫化物)、雞胸軟骨(含二型膠原蛋白、軟骨素)、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3,我吃了大約3個月,慢慢就有感覺關節比較靈活,走路順利很多,也可以在公園小跑幾圈,是我目前有繼續吃的關節保健食品.關節保健食品三：挺立-關鍵迷你錠UCII 主要配方是UC-II(雞軟骨)、維生素C及鎂、鋅這類元素,一天只需要一粒,吃了一陣子關節比較沒有卡卡聲,感覺裡面的成分是可以滋潤到關節.關節保健食品四：Vitabox-美國專利UC2日本高效葡萄糖胺義大利靈活MSM(薑黃Plus)配方是UC-II、葡萄糖胺、鮭魚精華等等,這款我個人無感,也許跟個人體質有關係.吃了以上四款,還有持續吃的只有「安固輪」,了解更多可觀看原文 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ -完整閱讀全文：關節保健食品推薦-四種關節保健食品評比,果然還是「這牌」最好!-延伸閱讀2023五款市售膝蓋保養品比較退化性關節炎該補充什麼?膝蓋痛吃「軟骨素」有效嗎?
