（圖：Heho健康）走進琳瑯滿目的便利商店,孩子大聲嚷讓的想要喝飲料、吃零食,站在各式各樣的飲料前面,你會怎麼幫孩子挑選呢? 市面上很多飲料的包裝上明顯把目標族群放在小朋友身上,用可愛的包裝吸引小朋友,或是讓父母覺得是兒童食品可以安心吃,台北醫學大學保健營養學系陳怡君教授透過研究發現,幾乎所有以兒童為目標受眾的甜食或飲料,每包裝(portion)含糖量都超過世界衛生組織建議量! 兒童飲料含糖比例全超標挑選前看清「營養標示」陳怡君教授團隊蒐集了246種常見於賣場及便利商店的點心和飲品,將有明顯可愛或鮮豔圖案、提及遊戲或有贈品等明顯以兒童作為行銷對象的產品歸類（後稱為兒童食品）,其中又分為有或無健康或營養行銷,並以超過該產品10%熱量來源為糖作為高糖判斷標準,結果發現不論有無營養宣稱,飲品的糖含量是全數超標,表示兒童飲品含糖比例皆過高.（圖：Heho健康）簡單三步驟輕鬆幫孩子把關步驟一、弄清楚孩子到底可以吃多少糖我們都知道糖不能多吃,但到底應該限制在多少以下呢?世界衛生組織(WHO)強烈建議成人和兒童將每日攝入的游離糖減少到每日攝取總熱量的10％以下,能有效預防體重過重、肥胖及蛀牙的問題.而如果能降低到5%以下,能帶來夠多健康益處.根據國健署資料1-6歲兒童的熱量需求如下,換算成建議的10%糖攝取約為30-45公克（詳見下表）.（圖：Heho健康、國健署幼兒一日飲食建議、製表：吳宜庭）步驟二、看清營養標示中「含糖量」與「份數」要了解整個包裝到底含糖量多少,就必須先養成讀營養標示的習慣,營養標示中已經明訂須要把含糖量標示清楚,「碳水化合物」的標示之下有一個「糖」,這個「米」字邊的糖就是我們要看的,「還有份量的問題,有些包裝的營養標示是寫一份含多少,本包裝含幾份,但很多家長都沒有注意到,以為含糖量不多,但常常孩子吃下一整包零食或喝下一整瓶飲料,糖量就破表.」陳怡君教授提醒,不要忽視營養標示上面標示的份量數,才能知道自己吃進多少東西. 步驟三、甜食能不給就不給這點是最重要也最容易被忽略的,陳怡君教授說：「雖然很難做到完全禁止小孩吃糖,爸媽可以做到的就是能不給就不給,因為在學校或在外面能接觸到的甜食太多了,在家裡不給他們還是吃的到.」當孩子表現好,用其他方式獎賞,例如陪著孩子一起看本有趣的繪本或是去公園玩耍或運動等等,可以幫助孩子一起減少甜食的誘惑,更是能讓寶貝們健康長大的禮物. 文/吳宜庭圖/蘇鈺婷（圖：Heho健康） 延伸閱讀：46%台灣兒童每天吃一次以上甜食!<JAMA>警示肥胖影響兒童大腦發育 本文由<Heho健康>授權,同意,請勿擅自轉載.
