（▲圖片來自生活報橘、Unsplash）熱戀期時,我們只在意和對方相處得開不開心；穩定交往期,兩人能不能共同面對生活中的種種困難和挑戰,才是更重要的,當兩人的關係充滿壓力,又不知道如何因應時,就會引發爭吵或造成疏離,甚至互相傷害. 近幾年流行的「正念式關係強化」（Mindfulness-basedrelationshipenhancement,MBRE）技術被證實可以減緩伴侶關係中的緊張和壓力,讓關係恢復和諧和親密,增加愛情滿意度,所有人都可以練習. 它的目標在於幫助兩人開放、不批判且真誠地面對當下的問題,沒有逃避也沒有防衛地體驗自己真正的感受,並共同做出對眼前狀況最有利的選擇. 正念式關係強化有以下四個重要元素： 正念：無論是好的還是壞的,練習對當下的所有體驗和感覺抱持著開放、不批判的態度,就像個第三方觀察者一樣,不要急著去消除它或逃避它. 接納：接納自己和對方真實的樣子,即使那不完美,接納並不是無條件忍受的意思,而是對不好的狀態有更多的同理和同情. 放鬆：在充滿壓力的狀態,讓內心保持平靜,才能讓兩人有理智面對當下的問題.可搭配深呼吸、運動、散步等方式來讓自己的內心更冷靜. 自我擴展：對他人更加信任,能與他人產生連結. 可以試試看這樣練習「正念式愛情」： 1.把焦點放在純粹的愛當我們幫自己或伴侶貼上太多負面標籤（比如情緒化、不負責任、自私、不上進）時,就會忽略關係中正向的一面,對於關係就有更多的不滿意和怨恨.練習拿掉這些標籤,體會兩人之間最單純、最純粹的情感,並記住這樣的感覺,無論對於自己或對方都會有更多的同理和寬容. 2.自己一個人時也練習正念正念被科學證實對於減緩壓力、焦慮、憂鬱等有顯著的幫助,當自己的狀態更穩定,也會連帶影響關係的穩定性.如果你從未嘗試過正念練習,可以先從不帶批判地觀察自己的體驗開始,例如在吃飯時專注觀察感官感受,或在心情不佳時觀察負面的想法和情緒在腦中的翻騰. 3.專注感受和伴侶的肢體、眼神接觸和伴侶牽手、擁抱時,專注感受那溫度的傳遞、心臟的跳動、緩慢放鬆的呼吸,也增加多一點眼神接觸,這些非語言訊息比言語更有力量. 經營愛情是人生中最重要的功課之一,當我們可以透過正念,對自己的感受有更多的覺察,面對關係中的問題時就會更加理性,也能在感情觸礁時找回「愛」的感覺. 本文由<生活報橘>授權,未經同意請勿擅自轉載.原文標題「﹝讓愛情更長久更親密﹞「正念式愛情」3招：專注感受和對方的肢體接觸」,撰文者：Tien
