相信孕媽咪在懷孕期間都有遇過許多不適症狀而懷孕症狀超多種,其中一個讓我最痛苦的就是,懷孕抽筋!還記得一開始是小腿抽痛,接著蔓延到肚子到後來腳開始變得很容易抽筋尤其是半夜的時候,常常因為抽筋而痛醒睡眠品質變得超差的,也常常把老公也嚇醒造成懷孕抽筋的原因後來查資料才知道,發現懷孕抽筋有很多因素這邊是我查到關於孕婦抽筋的原因 1.缺鈣寶寶因為長大,鈣質需求量越來越多如果孕婦鈣質補充不足的話容易造成血鈣濃度過低可能會引起神經傳導失常,導致抽筋現象 有興趣的可以看看這篇文>>>﹝孕婦抽筋改善﹞孕期如何有效補鈣?遠離懷孕小腿抽筋痛 2.體重增加後期媽媽體重增加後小腿肌肉負擔加重容易讓腿部肌肉更加緊繃 3.子宮脹大子宮隨著寶寶脹大容易影響血液循環讓小腿肌肉容易出現抽筋反應 4.保暖不足環境溫度下降,保暖不足容易讓血管收縮,造成的血液循環不良肌肉可能會突然收縮而導致抽筋唷,所以保暖很重要!如何有效預防懷孕抽筋1.補充鈣質食物 沒錯,首要條件就是趕快補鈣了,因為懷孕中期開始,鈣質的需求量大大提升,衛生署建議懷孕中後期的媽媽每天要補充到1200~1500毫克的鈣才夠平常可以多吃些高鈣食物像是芝麻、牛奶、小魚乾、乳酪條、豆腐、紅莧菜、芥藍菜、堅果...等都不錯! 也可以直接買鈣片來吃更方便唷~ 2.腿部保暖 保暖不足,睡覺時腳吹到風或冷到,四肢冷也會容易抽筋,可以穿厚襪子、或蓋好被子. 睡前也能用熱毛巾熱敷、或泡熱水,讓腿部屬於暖呼呼的狀態唷~這樣才不太會血液循環不良. 3.腿部按摩 因為站一整天、肌肉緊繃也是抽筋的原因所以睡前也能透過腿部按摩、拉拉筋等方法,來讓小腿放鬆~4.礦物質攝取 除了鈣質,鎂質、鉀質缺乏也是抽筋的原因所以平時也可以多吃香蕉、豆類、五穀、堅果之類的礦物質食物.鈣片怎吃最有效 大家都知道抽筋要補鈣不過到底要怎麼吃能真正補到鈣呢?原來補鈣還有很多小技巧需要注意我也是看了這篇文章知道的>>>懷孕補鈣大解析!幾週開始補鈣?該吃什麼補鈣?鈣需要與鐵分開吃嗎有興趣也可以去看看唷~1.選擇高吸收率的鈣片想要有效補充鈣,最重要的就是要選吸收率高的鈣片!除了注意鈣的劑量外鈣的來源也是影響吸收率的重點像是可以選檸檬酸鈣,也要添加鎂、維他命D這樣吸收率才會高2.適量分次補充鈣片可能很多人會覺得既然缺鈣了,那就趕快吃到建議攝取量,那就好了但其實並不是一次吃足量就夠了因為身體沒有辦法一次大量吸收所以一定要分次慢慢補充而且因為我們平常飲食就會吃到鈣質了所以其實鈣片大概一天只要補充500毫克就夠然後每次可以吃個2、300毫克左右的鈣對人體的吸收率會最好! 3.跟鐵劑避開補充因為高鈣跟高鐵會互相影響,就會讓彼此的吸收率下降所以建議要隔1~2小時再補充才不會白白補鈣囉 除了鐵劑,其實像是茶、咖啡、草酸食物也會影響鈣質的吸收率所以建議吃鈣片後,大概也要隔1~2小時再吃這些食物唷 雖然抽筋的時候馬上把腳尖往上或請老公幫忙壓腳背就能夠舒緩不過只要抽筋過一次我想就沒有人會想要再次體會了 所以想遠離抽筋做好根本的預防才是最重要的千萬不要讓自己白補鈣囉! 下次再寫一篇孕婦鈣片推薦分析的文章給大家看~ 原文：https://yuchpregnancy.blogspot.com/2021/01/blog-post.html
