關於夜醒,有不同的呈現樣貌.好眠師之前提過「頻繁夜醒」的原因和解法,但有另一種夜醒,雖然一個晚上只醒來一兩次,卻會讓爸媽叫苦連天、眼神呆滯.這種夜醒的情況是.....夜醒久：寶寶半夜起來1-2小時以上這種夜醒常常發生寶寶的下半夜,多數時候寶寶看起來精神飽滿,即便餵奶、安撫也都睡不回去,甚至玩了起來.一直到玩耍一個小時以上,才因為疲累慢慢的睡回去.這個時間點正是爸媽睡得正香甜的時候,半夜陪玩的爸媽欲哭無淚,照顧者睡眠不足的情況,白天變成一塊會走動的肉. 為什麼寶寶半夜醒來這麼久? 這種「長時間夜醒」跟很快又睡回去的「頻繁夜醒」不太一樣,之前我們提過哄睡寶寶會尋找同樣入睡方式,在半夜醒來.但長時間夜醒,也同樣會發生再自行入睡的孩子身上,讓爸媽非常苦惱. 第一種是「生理時鐘」,生理時鐘的建立與褪黑激素的分泌有關.人的生理時鐘是「日出而作,日落而息」,生理時鐘掌管我們何時該長睡眠、何時清醒活動.第二種是「睡眠壓力」,當寶寶醒來的時間越長,他的睡眠壓力越大,也就是媽媽界俗稱的「清醒時間」.多數的家長都有後者「睡眠壓力」的概念,翻成白話就是,讓寶寶久一點時間不睡覺,他就會累垮,睡得又熟又香.這句話也對,也不對. 因為別忘了,我們人有「生理時鐘」.正常情況下,寶寶夜晚入睡一段時間後,睡眠壓力會慢慢減緩,取而代之的是生理時鐘運作讓寶寶能夠繼續睡下半夜,一直到早晨.這樣一套完整的睡眠,大概是10-12小時（適用於3個月~4歲左右）.所以,寶寶醒來1-2個小時的情況通常是：「已經睡了一段時間,睡眠壓力減緩,但生理時鐘沒有過來銜接.此時寶寶醒來覺得沒有這麼累,就活動一下,一直玩到睡眠壓力再度襲來,才睡回去」 這種情況通常發生在寶寶的下半夜,這段夜醒把夜晚睡眠拆成兩半,切斷了夜晚的連續睡眠.即便後來補眠睡眠總時數沒有減少,寶寶白天卻仍然像沒睡飽的樣子. 如何應對「寶寶夜醒久」?1.檢視白天小睡夜晚睡眠跟白天小睡息息相關,長時間夜醒最常見的原因是「短小睡」.沒錯,是白天睡不夠、有過累狀況影響到夜晚睡眠.在短小睡問題解決之前,夜晚提早入睡,通常會有顯著的改善.另一種可能原因是「白天睡太多」了,常見於小睡轉換期,該減少小睡時沒減少.這裡簡單提供合理的小睡次數＆月齡,每個寶寶略有不同,參考即可：3-4個月：4次小睡4-6個月：3-4次小睡6-8個月：3次小睡8-15個月：2次小睡15-18個月：1-2次小睡18個月：1次小睡以上兩種剛好是相反因素,要如何分辨呢?我們會從「睡眠時數」＆「精神狀況」來判斷.好眠師製作了一個短片,來教大家判別（影片是好眠學苑的試看影片,請往下滑到第二個影片）2.打破生理慣性有些長時間「夜醒久」的寶寶,會需要更長的時間重新適應「不夜醒的夜晚」,因為他們的身體機制已經習慣夜晚要起床一下再睡回去.這種狀況會稍微棘手一點,最好的做法是,夜醒的時候照顧者不要抱孩子出來（生理需求除外）、不要開燈、不要陪玩.讓寶寶的身體慢慢回到夜晚睡覺不夜醒的節奏,這部分爸媽需要有耐心,且持續執行. 3.大動作發展期、生活刺激、生病等等...如果是近期才發生的長時間夜醒,寶寶此時也在發展大動作技能（例如：翻身、坐、爬、站、走等...),也會是常見的因素.其他像是生活刺激,或是寶寶生病等等...這些都會造成寶寶「短期的」長時間夜醒.這種情況不用太擔心,短期因素度過就好.只要爸媽回應方式正確,不要演變成第二點「生理慣性」就可以了.以上就是「夜醒久」的原因及應對,如果能對症下藥,通常就能幫助孩子的睡眠回到正軌.想了解更多嬰幼兒睡眠知識?好眠學苑開課囉!0-4個月順流寶新生兒睡眠法線上課熱賣中...4-12個月好眠寶養成法線上課熱賣中...好眠師Peggy/FamilySleepInstitute&IACSC認證嬰幼兒睡眠顧問/好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人. 電子報：https://www.subscribepage.com/mybabyzzz臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz好眠寶寶,自信媽咪Podcasts：https://reurl.cc/yydgR8Telegram頻道：https://t.me/mybabyzzzYoutube音頻：https://reurl.cc/0ooXoo官方網站：mybabyzzz.com
