▍一些前言身高號稱160的我,一直都把體重60kg當成自己可接受的上限.生完二寶後也很幸運地落在這個重量,然後我就仗著哺乳需要熱量的無敵星星一路把自己吃上68kg.原本還想繼續自欺的,但是轉頭看看：小孩都快兩歲啦!無敵星星根本就不無敵.終於認真地覺得好像不做點什麼不行了……▍一種方法你需要試過多少種節食法才能成功減肥?只需要一種,就是你能貫徹到底的那種.─<翻轉人生的實踐力>P.103我知道我會為了不想要讓付出的金錢變成泡沫,而認真去執行.所以儘管網路上佛心免費的資料充足,我仍舊選擇花錢報了健身房的教練課、也報了減脂教學,只專注跟著教練的方法做,不再三心二意的到處看到什麼新資訊就另起爐灶. ▍起點2020/06/22那天的inbody量測結果長這樣體脂37%、內臟脂肪11,絕對是人生新高峰!我的減脂紀錄就從這裡開始.▍誠實記錄第一步,要紀錄自己每天吃進嘴巴的所有食物,拍照也可以、文字紀錄也行,儘管教練並沒有要求要開始對食物進行管控,唯一原則就是不管三餐消夜點心零食,記下來就對了.但很神奇的,光是「如實紀錄」這件事,不知不覺就能促進一些改變.常常想要隨口吃點什麼,但是一想到還要拍照或是寫下,心情瞬間就會很搞笑的變成「吃下去還要記錄,算了懶得吃了」.只是這樣,前一兩周的體重就開始下降.而且,「感覺」這件事總是存在很大的誤差,太高估運動、太低估進食……誠實的紀錄,最能一翻兩瞪眼.https://www.instagram.com/p/CFfJsRzgtsX/https://www.instagram.com/p/CD___D-AQu8/這是我很喜歡的一個IG,裡面還有很多飲食心法,推薦給大家~ ▍熱量赤字紀錄一陣子之後,開始須要學習為自己吃進去的食物計算熱量,秤重、看標示,才能進一步製造熱量赤字、進而減重.在減脂課程中最讓我定心的就是這個唯一要點.代表我不必避開某些特定食物,（什麼少油少鹽低醣低碳,都還沒開始就先讓人覺得沮喪）,只要做好赤字這件事情,身體就會自然消耗掉某些東西.對於自己每天的活動量有自知之明,我的TDEE大約是1800左右,赤字直接選擇-500,進食的熱量落在1300上下,差不多比基代再高一點點.這對我來說還不算太困難,把每晚小孩睡著之後都會溜下來享受的那包600大卡洋芋片換成生菜沙拉,赤字就能達成.減脂課程中有專用的紀錄頁面,課程結束後我還想繼續減,便自己用excel進行紀錄▍學會取捨每天只能吃1300卡實在完全說不上多,尤其是捨去了堪稱我心靈慰藉的洋芋片之後,漸漸感受到那種讓人鬱悶的剝奪感.我便開始回頭檢視我跟食物之間的關係,深入的問問自己想吃各種食物的各種理由,慢慢的提高感受度.能吃的熱量有限,那麼我就不再去吃那些不能讓自己快樂的食物,不再因為什麼「這快過期了」、「這鄰居送的不用錢」、「冰箱快沒位置了」、「這兒子沒吃完丟掉浪費」……等曖昧不明的理由而進食.如果不是因為真的想吃、如果吃了不能開心滿足、如果不覺得需要,那我就不吃.如果消夜就是很想吃半包洋芋片配電影,那就讓自己甘心接受晚餐少吃半碗飯.最重要的心情就是：在吃的時候不要覺得負擔,不吃時也不必感到遺憾.https://www.instagram.com/p/B6Q9ZMRAqV2/https://www.instagram.com/p/BynoeeGAs1G/取而代之的是,既然我已選擇了真心喜歡的食物,那就要更用心的品嘗.不再邊吃飯邊看手機,反而會細嚼慢嚥、延長享受的時間.與食物的關係,變得純粹而讓人愉悅,也是我這趟旅程中很感恩的收穫之一. ▍愛上運動還記得在今年初時,我曾經設定了一個「每天都要運動」的目標.依據<驚人習慣力>的作法,採取最小的單位：棒式一分鐘.每天只要能做到棒式一分鐘就算達標.照理說它已經是個小到不可能失敗的單位了,但這個計畫還是持續不到兩個月便夭折.開始減脂後,每周兩次的教練課,讓我對重訓產生了很大的興趣,在臉書上加入了兩個女生運動的社團,無意間接觸到：日曆打卡與跳繩.看著團友分享的打卡內容,忽然強烈地想要效仿!買了跳繩、開啟google日曆之後就行動了! 九月小孩開學後,把游泳也加入排程,竟不知不覺達成了當初說好每天都要運動的計畫,連續超過120天了.雖然不太明白為什麼最初簡單的棒式一分鐘無法持續,而累得要死的跳繩跟前置作業麻煩的游泳卻能做到.但是,找到那個能讓自己燃起一點熱情的關鍵,也許就是幫助繼續前進的燃料,我的燃料就是每天運動完成後在日曆上標出那一小塊淺紫色的畫面. ▍喜歡過程以前我對運動的想像是,我要在沒人知道的時候辛苦修練,等我訓練有成,將會以一個又瘦又美的姿態展現在眾人面前.逐漸才明白,完成目標之後雖然喜悅,但很難長久,我們很快會要自己再設定下一個目標去追尋.原來最重要的不是達成目標,而是往那個目標前進的每一小步.每個早晨站上體重計、每一餐秤秤自己要吃哪些東西、每天去做點運動、在群組打卡互相鼓勵,為自己的每個行動感到自豪與快樂,讓過程就開始好玩,而不要等到完成才享受.於是,在我還沒達到目標體重的時候,我已經對自己非常的滿意,接下來的每一步,都是帶著滿意的感受繼續前進.目標還沒達到,也能抬頭挺胸穿著運動背心出門買菜,不用為了身上還有的那點贅肉遮遮掩掩.喜歡自己,更勝於在乎別人喜不喜歡你. ▍目前成果2020年11月量的inbody最新紀錄（2021/1/25體重為54.7）體態的變化原本有很嚴重的骨盆前傾,經過這幾個月的運動,也已好轉許多. 一些體圍的紀錄（2021/1/25更新）：胸圍：100cm→94cm（老公憤怒表示不能接受XD）腹圍：88cm→70cm臀圍：98cm→88cm手臂：28cm→23cm大腿：58cm→50cm小腿：38cm→34cm▍一點目標現在我已經不再專注於體重是否還要再降、體脂是否還要再低了.在運動的過程中我發現更多有趣的事情,我期望自己能慢慢完成頭倒立→肘倒立→手倒立.期待能做到引體向上,期待能做出10下連續標準的伏地挺身.▍記得收尾減脂到了後期,體重進入INBODY的標準範圍之後,開始不容易再降,也是因為減脂課程,我才知道減脂是需要暫停的,讓身體從幾個月來的節能模式慢慢恢復正常.所以從11月初起我就不再那麼精準的監控熱量了,開始進行增肌的鍛鍊,減脂的心路歷程就到這裡告一段落,感謝各位的觀看^_^/
