有人希望我分享 低醣飲食紀錄我在活動量較低時會執行 低醣飲食我的基礎代謝率約1200-1300kcal例如當我今天沒時間運動時我就可以選擇低醣,一日控制在1200-1300kcal每個人需要熱量是不同的要看自己的體型與活動量如果是男生、或是活動量較多、體型較大的女性就不適合吃那麼少醣/熱量😊以下低醣飲食重點先提醒大家要不然很多人以為低醣就是「完全不吃澱粉」長期完全不吃澱粉並不是好飲食法我還是希望大家能均衡飲食比較好喔以下原則請大家多注意:1.要均衡攝取食物,控制食物份量而非節食或偏食.2.減少澱粉量但不是不吃,醣量女生可控制在60-90g/d內,男生可控制在90-120g/d.避免精緻醣類,例如蛋糕、餅乾、甜飲料都不要吃.3.每餐都要吃到高纖食物,例如蔬菜或水果,再喝一點開水可增加飽足感.4.蛋白質類選擇中低脂蛋白質來源,例如豆腐、豆製品、雞蛋、去皮雞胸肉、魚等低脂高蛋白質食材都不錯.5.攝取足夠的開水,每日喝水量可用體重乘上30-35cc,如果有運動每天要再加300cc的開水.6.細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥,慢慢咀嚼可提升飽足感,餐後也不易飢餓.菜單舉例:早餐醣類的來源是橘子一顆(約15g)鮮奶茶是用200cc鮮奶煮出來的,醣量9.6g因此早餐共25.2g醣午餐我直接吃ricorico料理包他是使用花椰菜米取代白飯因此一包只有19.6g醣且蛋白質與纖維含量足夠吃下去很有飽足感(只有237kcal)晚餐我的主食類是地瓜地瓜雖是高纖高營養的澱粉類但也要限量吃,否則醣量很快就爆表囉蘋果也有果糖,所以我吃半顆就停吃完餐後我都會喝一杯水纖維高的狀況下,喝點開水飽足感將會更高喔以上是我的低醣飲食紀錄給大家參考~--減醣時,RICORICO花椰菜米料理包很方便有興趣者可到官網選購→https://www.ricoricolife.com/購買時輸入欣儀粉絲專屬優惠碼「JESSIE」可享95折
