讓寶寶擁有規律的作息第1步:只要父母能堅持且全家人做法一致,讓孩子擁有規律的作息並不難.如何建立規律作息?先「將要給孩子的固定作息列表」張貼出來,讓自己、所有家人和照顧者都能清楚的知道孩子的作息時間,讓每一個照顧孩子的人都能讓孩子在該睡的時候睡、該吃的時候吃,不會因為照顧者不同而亂了生活規律.（若多人照顧可印製多份並貼在家中顯眼處或提供給保母、托嬰中心.）1.作息的建立從「晚上開始」2.戒夜奶（含母奶、配方奶）3.睡小床只要孩子的小床是安全的、沒有生病,即可忽略孩子半夜的任何行為（討奶、哭泣、玩耍⋯⋯）.4.隔天早上起床開始照著作息表走晴媽咪says1.晚上上床時間：隔天上午7點起床的孩子,建議前一天晚上最晚8點上床.原因：孩子晚上睡眠時間若能持續11∼12小時,對成長中孩子的健康與發展來說是最好的.原因：若不戒除夜奶,第二天白天的正餐也會吃不好,愛吃不吃的容易讓用餐時間變得不固定,孩子也易哭鬧.原因：半夜醒來多次不外乎孩子肚子餓、之前整天睡眠時間混亂、吃了讓孩子腸胃消化不順的食物（食物泥需又細、又稠、完全無顆粒,才能杜絕半夜腸胃不適的狀況）.唯有矯正這些問題,孩子才能在白天好好吃每一餐、每次小睡好好睡、才能在半夜醒來後學會自行入睡（自己再度睡著）.不然半夜父母起來陪伴、抱起來安撫或一起玩耍、喝奶的孩子,白天的飲食、睡眠與作息一定又會受到影響、惡性循環.原因：既然作息時間已排定,就要照著作息時間讓孩子好好的吃、玩、睡,這樣才能建立起孩子每天的規律作息與生理時鐘.●讓孩子睡小床：建議讓孩子睡小床,一來安全、二來可避免需要不斷親餵的狀況.●確認小床上沒有任何東西會摀住孩子口鼻：確認小床上沒有任何會摀住孩子口鼻的被子、枕頭及物品,並用四層純棉透氣浴巾正確鋪床.●作息修正只要方法正確,通常3天可以修正成功,但在3天內會遇到各式各樣的問題與狀況,不用驚慌、不用擔心,一樣照著表定時間做所有的事情,孩子會循序漸進的愈來愈好.在經驗中,一個晚上7點上床的孩子,通常隔天要睡到早上6∼7點才會飽足；一個晚上12點上床的孩子,通常隔天要睡到中午12∼13點才會飽足,相同時數的睡眠時間,不同的是因為生理時鐘的不同,導致前者的精神、飲食、情緒狀況都明顯的比後者來得好.晴媽咪作息飲食全攻略P26-28晴媽咪天晴工作坊食物泥副食品寶寶粥親子便當綠拿鐵彩虹拿鐵官網：天晴工作坊http://www.kidsfood.com.tw/天晴蝦皮旗艦店https://shp.ee/9jjx86z
