前天遇到一個以前諮詢瘦身的女孩用168斷食3個多月瘦了快10公斤!身型比例真的窈窕有致、穿衣服也從以前的暗色系變得亮眼有型、氣色更好了!能用適合自己的方式讓自己變得更好 真的很幸福!168斷食法到現在還是很流行~但很多人問：一定要這麼嚴格嗎⋯建議大家照著自己的生活作息循序漸進即可不妨試試循序漸進斷食法1212->1014->168 更輕鬆達到有效控制飲食,壓力也不會這麼大囉!什麼是限時斷食法?▲透過時間的限制,將食物集中在一天幾小時內吃完,空腹的時間長、有利脂肪燃燒▲進食時：身體儲存能量模式▲斷食時：身體進入分解模式讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔. 循序漸進斷食法簡單分為三階段初期：1212斷食法▲斷食12小時假設早上8點吃完第一餐晚上8點前須吃完最後一餐 適應期：1014斷食法▲斷食14小時假設中午12點吃完第一餐中午12點-晚上10點可進食 嚴格執行：168斷食法▲斷食16小時假設中午12點吃完第一餐中午12點-晚上8點可進食 該怎麼做呢?限時斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題所以1.進食時,要選對的食物!不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要!）拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物.例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當2.吃東西時,78分飽就好不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的3.多喝水幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭.4.找出最適合自己可執行的時間!減肥不是一時健康飲食跟生活模式是一輩子會發現健康美麗不是為了別人最先受益的是自己. 本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
