（圖：Heho健康）懷孕或哺乳期為了提供寶寶充足的養分媽媽們對於各種營養素的需求都大幅的提升.大部分人都知道孕期必須加強「鐵」的補充,但也別忽略了其他種類礦物質的攝取! 給懷孕、哺乳媽媽的礦物質補充指南1.碘碘能幫助胎兒神經正常發育,如果懷孕攝取不足,可能會使新生兒生長遲緩及神經發育不全,還會增加流產、死亡的機率.日常可以在料理中使用加碘鹽,並攝取海帶、海藻等含碘量豐富的食物補充.孕婦建議攝取200微克/天；哺乳婦建議250微克/天.2.鐵鐵質影響了人體造血及循環功能,攝取不足不只媽媽可能貧血,還可能因為無法運送充足血液及養分給寶寶,使胎兒腦部缺氧,造成生長遲緩及早產危機.特別是到了懷孕後期,寶寶會預先貯存鐵質,供出生後六個月使用,此時必須留意攝入更多鐵質,可以多食用鐵質豐富的食物,如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等補充.孕期第一期及第二期建議攝取15毫克/天；第三期與哺乳婦建議增加攝取至45毫克/天3.鈣骨骼及牙齒發育的關鍵營養素就是鈣,如果攝取不足,除了寶寶的骨骼發展受到影響,也可能使孕婦容易抽筋或骨質疏鬆,日常可以透過低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等補充.孕婦及哺乳婦鈣建議攝取1000毫克/天.（圖：Heho健康）4.鎂鎂具有調節生理機能的功能,也是寶寶成長所需養分之一,此外多攝取鎂能減少子癲前症與早產發生率,還能改善孕媽咪們食慾不振、睡眠品質差的問題,可透過食用菠菜、莧菜、胚芽、堅果等補充.孕婦鎂建議攝取355毫克/天；哺乳婦建議320毫克/天.5.鋅如果鋅攝取不足,可能會造成胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷,可透過食用動物肝臟、瘦肉、牡蠣等補充.孕婦與哺乳婦鋅建議攝取15毫克/天.6.鈉孕期的媽媽們容易有水腫、高血壓的狀況,此時要注意限制鈉的攝取量,根據衛福部建議,每人每日最高鈉攝取量不宜超過2400毫克. 圖、文/海倫延伸閱讀：孕期不吃豬、牛會營養不良嗎?營養師：鐵質最需要注意,可以從這些食物補充!什麼運動最能幫助生產?凱格爾運動助「推」胎兒一把當小寶寶來報到時會發生什麼事?從<月薪嬌妻特別篇>看新手爸媽們必經的5種過程 本文由<Heho健康>授權,同意,請勿擅自轉載.
